Meditasyona
II. Meditasyonun Yararları
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
IV. Stresten Uzak Yaşamak
V. Dikkatlilik
VI. Gevşeme Teknikleri
VII. Yoga
VIII. Yoganın Yararları
IX. Yoga iyi mi yapılır
Genel Sorular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Zihni muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklayarak sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmayı içeren bir tatbik. |
| Dikkatlilik | Bireyin kendi düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının yargılamadan bilincinde olması durumu. |
| Stres | Negatif yahut zorlayıcı koşullar kararı ortaya çıkan zihinsel yahut romantik gerginlik yahut gerginlik hali. |
| Rehavet | Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma durumu. |
| Rahatlık | Sevinçli, sıhhatli ve müreffeh olma hali. |
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku kalitesi
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
III. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
Evvela rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, bir sandalyede yahut yerde oturun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
Rahatladığınızda nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Birkaç dakika süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.
Zihniniz başka bölgelere kayarsa endişelenmeyin. Dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. İstediğiniz kadar meditasyona devam edin.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli pratikle meditasyon yapmayı öğrenebilir ve aynı zamanda gelen birçok faydayı elde edebilirsiniz.
IV. Stresten Uzak Yaşamak
Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınıza zarar verebilir. Stresten bunalmış hissediyorsanız, bunu tedvir etmek ve daha stressiz bir yaşam yaratmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
İşte birkaç ipucu:
- Stres etkenlerinizi belirleyin ve bu tarz şeyleri azaltmanın yahut ortadan kaldırmanın yollarını bulun.
- Meditasyon, yoga, derin soluk alma benzer biçimde rehavet tekniklerini öğrenin.
- Kendinize fizyolojik ve psikolojik olarak iyi bakın. Sıhhatli beslenin, yeterince uyuyun ve tertipli egzersiz yapın.
- Sevdiklerinizle zaman geçirin ve keyif aldığınız şeyleri yapın.
- Realist hedefler koyun ve ihtiyacınız olduğunda yardım istemekten korkmayın.
Daha stressiz bir yaşam yaratmak vakit ve gayret gerektirir, sadece buna kıymet. Bu ipuçlarını takip ederek genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilir ve daha sevinçli, daha tatminkar bir yaşam yaşayabilirsiniz.
V. Dikkatlilik
Farkındalık, anda olma ve şimdiki anın bilincinde olma halidir. Stres, endişe ve depresyonu azaltmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Farkındalık ek olarak odaklanmanızı, konsantrasyonunuzu ve yaratıcılığınızı geliştirmenize destek olabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Sıradan bir yol, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut dilediğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.
Farkındalığı uygulamanın bir öteki yolu da çevrenize dikkat etmektir. Duyduğunuz sesleri, kokladığınız kokuları, tattığınız tatları ve hissettiğiniz hisleri ayrım edin. Zihniniz her daldığında dikkatinizi nefesinize geri getirin.
Farkındalık sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece bununla beraber oldukca ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile şimdiki anda yaşamayı ve daha çok refah ve sıhhat deneyimlemeyi öğrenebilirsiniz.
VI. Gevşeme Teknikleri
Stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilecek birçok değişik rehavet tekniği vardır. En popüler tekniklerden bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Derin soluk egzersizleri
- Progresif kas gevşemesi
- Aromaterapi
- Masaj terapisi
- Hidroterapi
- sen harikasın
- Çigong
Bir rehavet tekniği seçerken, keyif aldığınız ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyan bir teknik bulmanız önemlidir. Birtakım teknikler sizin için ötekilerden daha etken olabilir, bu yüzden işe yarayan bir şey bulana kadar denemeler yapmanız önemlidir.
Rehavet teknikleri, stres ve kaygıyı yönetmenize destek olmak için günlük olarak kullanılabilir. Ek olarak, stresli yahut kaygılı hissettiğinizde sakinleşmenize ve rahatlamanıza destek olmak için anında kullanılabilir.
VII. Yoga
Yoga, antik Hint felsefesinde 5.000 senelik bir geçmişe haiz zihin ve gövde uygulamasıdır. Fizyolojik duruşlar, soluk egzersizleri ve meditasyon yahut rahatlamayı ihtiva eder. Yoga birçok değişik halde uygulanır, sadece tamamı ortak bir hedefi paylaşır: zihin, gövde ve ruhu birleştirmek.
Yoga hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için yararlı olabilir. Stresi azaltmaya, esnekliği, gücü ve dengeyi iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya destek olabilir. Yoga ek olarak ruh halini iyileştirmeye, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.
Birçok değişik yoga türü vardır, bu nedenle sizin için doğru olan stili bulmak önemlidir. Yogaya yeni başladıysanız, başlangıç seviyesinde bir dersle adım atmak iyi bir fikirdir. Yoga derslerini spor salonlarında, yoga stüdyolarında ve topluluk merkezlerinde bulabilirsiniz. Ek olarak çevrimiçi olarak da yoga dersleri bulabilirsiniz.
Yoga, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Yoga hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Size yoganın temellerini öğretebilecek kitaplar, DVD’ler ve çevrimiçi dersler bulabilirsiniz. Ek olarak yoga pozlarını ve tekniklerini öğrenmenize destek olabilecek yoga öğretmenleri de bulabilirsiniz.
Yoganın Yararları
Yoga, antik Hint felsefesinde 5.000 senelik bir geçmişe haiz zihin ve gövde uygulamasıdır. Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu yahut rahatlamayı birleştirir.
Yoganın pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş elastikiyet ve güç
- Daha iyi balans ve koordinasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji
- Gelişmiş öz farkındalık
Yoga, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Her yaştan ve her kondisyon seviyesinden insan tarafınca uygulanabilir.
Yogayı denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Yöresel spor salonunuzda yahut yoga stüdyonuzda dersler bulabilir yahut kitaplar, DVD’ler yahut çevrimiçi videolar kullanarak evde yoga öğrenebilirsiniz.
Yoga, daha sıhhatli, sevinçli ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek, yaşam boyu geçindiren bir uygulamadır.
Yoga, antik Hint felsefesinde 5.000 senelik geçmişi olan zihin ve gövde uygulamasıdır.
Fizyolojik duruşlar, soluk egzersizleri, meditasyon yahut rahatlamayı içeren bütünsel bir sıhhat yaklaşımıdır.
Yoganın birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has odak noktası ve yararları vardır.
En yaygın yoga türlerinden bazıları şunlardır:
* Hatha yoga: Fizyolojik duruşlara odaklanan genel bir yoga türüdür.
* Vinyasa yoga: Bu yoga türü daha akıcı ve dinamiktir, nefesin hareketle bağlantısını vurgular.
* Bikram yoga: Bu yoga türü ısıtılmış bir odada yapılır ve esnekliği ve gücü artırmaya yöneliktir.
* Iyengar yoga: Bu yoga türü duyarlılık ve hizalamaya odaklanır ve yeni başlayanlar için idealdir.
Hangi yoga çeşidini seçerseniz seçin, sizin ve fitness seviyeniz için doğru dersi bulmanız önemlidir.
Şayet yogaya yeni başladıysanız, başlangıç seviyesi bir dersle başlamanız iyi bir düşünce olabilir.
Eğitmeniniz yoganın temellerini ve pozları güvenilir bir halde iyi mi yapacağınızı öğrenmenize destek olabilir.
Yogaya adım atmak için birtakım ipuçları:
* Basit hareket edebileceğiniz giysiler giyinin.
* Derse yoga matı yahut havlu getirin.
* Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi oldukca zorlamayın.
* Gerektiğinde mola verin.
* Ders öncesi, ders esnasında ve ders ondan sonra bolca su için.
* Rahatlayın ve tadını çıkarın!
Yoga fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir.
Stresinizi azaltmanıza, esnekliğinizi geliştirmenize, gücünüzü artırmanıza ve rahatlamanızı sağlamanıza destek olabilir.
Yoga bununla beraber iç benliğinizle irtibat kurmanıza ve refah ve dinginliği bulmanıza da destek olabilir.
Genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, yoga mükemmel bir seçenektir.
1. Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, zihinsel sakinlik ve berraklık durumuna ulaşmak için zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.
2. Meditasyonun yararları nedir?
Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirme, yaratıcılığı artırma ve rahatlamayı teşvik etme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
3. Iyi mi meditasyon yaparım?
Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
* Basit bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
* Kendinize bir mantra yahut olumlama tekrarlamak.
* Rahat bir sahneyi yahut nesneyi görselleştirmek.
0 Yorum