Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmaya destek olabilir. Meditasyon ek olarak, yargılamadan düşüncelerimizin ve duygularımızın bilincinde olma kabiliyeti olan farkındalığı teşvik etmeye destek olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel tatbik kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Ek olarak bir mantraya yahut görselleştirmeye de odaklanabilirsiniz. Sizin için işe yarayan bir meditasyon uygulaması bulmak ve en iyi sonuçlar için bunu tertipli olarak icra etmek önemlidir.
Meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Meditasyon ile alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
Meditasyon bir çok insan için emin ve etken bir uygulamadır. Sadece, birtakım insanoğlu meditasyon yapmamalıdır, mesela muayyen ruh sağlığı sorunları olan kişiler. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığından güvenilir değilseniz, doktorunuzla görüşün.
Meditasyon, hayatınız üstünde pozitif bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, denemenizi tavsiye ederim.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Meditasyon | – Odak |
| Dikkatlilik | – Farkındalık |
| Farkındalık meditasyonu | – Odaklanma ve farkındalık |
| Sessizlik | – Durgunluk |
| Durgunluk | – Sulh |
II. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Gelişmiş bilişsel işlev
III. Meditasyon iyi mi yapılır
Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için derin yararları olabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Sırtınız dik ve gözleriniz kapalı olarak kolay bir halde oturun.
- Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
- Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve sabır gerektiren bir uygulamadır. İlk başta doğru yaptığınızı hissetmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.
IV. Yaygın yanlışlar
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında icra ettikleri birkaç yaygın hata vardır. İşte bunlardan kaçınmanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Muhteşem olmayı beklemeyin. Meditasyon bir uygulamadır ve öğrenmek süre alır. Doğru yaptığınızı hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek uygulamaya devam edin ve giderek daha iyi olacaksınız.
- Kendinizi oldukca uzun zaman meditasyon oluşturmaya zorlamayın. 5-10 dakikalık kısa meditasyonlarla adım atmak ve daha kolay hale geldikçe meditasyonlarınızın uzunluğunu kademeli olarak çoğaltmak daha iyidir.
- Hareket etmekten korkmayın. Birtakım insanoğlu meditasyon esnasında birazcık hareket etmenin yararlı bulunduğunu düşünür. Huzursuz hissediyorsanız, kalkıp hareket etmekten korkmayın. Bir tek olası olan en yakın zamanda meditasyon pratiğinize geri dönmeye çalışın.
- Düşüncelerinizi denetim etmeye çabalamayın. Meditasyonun hedeflerinden biri düşüncelerinizi bırakmak ve onları yargılamadan gözlemlemektir. Düşüncelerinizi denetim etmeye çalıştığınızı ayrım ederseniz, onları bırakın ve nefesinize geri dönün.
Meditasyon mitleri
Meditasyon ile alakalı insanların bunu denemesini engelleyebilecek birçok mit vardır. İşte en yaygın mitlerden bazıları ve niçin doğru olmadıkları:
-
Meditasyon yapabilmek için oturma hikayesinde iyi olmanız icap eder.
-
Meditasyon yapmak için zihninizi temizlemeniz icap eder.
-
Meditasyon yalnız dindar insanlara mahsustur.
-
Meditasyon sıkıcıdır.
Reel şu ki, hepimiz, yaş, fizyolojik kabiliyet yahut dini inançlarından bağımsız olarak meditasyon yapabilir. Meditasyon, hareketsiz oturmada yahut zihninizi temizlemede iyi olmanızı gerektirmez. Aslına bakarsak, meditasyon esnasında düşüncelerin ortaya çıkması tamamen normaldir. Ve meditasyon devamlı bunaltıcı değildir – oldukca rahatlatıcı ve eğlenceli bir tecrübe olabilir.
Meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız sadece bu efsanelerden herhangi biri sizi endişelendiriyorsa, endişelenmeyin. Bir tek kontrol edin ve size iyi mi yarar sağlayabileceğini kendiniz görün.
VI. Yeni başlayanlar için meditasyon
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır ve stresi azaltmanın, odaklanmayı iyileştirmenin ve mutluluğu artırmanın en etken yollarından biridir. Sadece meditasyona yeni başladıysanız nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir.
Yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak yahut ayaklarınız yere düz basacak halde bir sandalyede oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan verin.
- Soluk alırken bedeninizdeki hisleri ayrım edin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
- 5-10 dakika meditasyona devam edin.
Zaman içinde daha uzun süreler süresince meditasyon yapabilecek duruma geleceksiniz.
Meditasyon süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır, sadece buna kıymet. Tertipli tatbik ile meditasyonun birçok yararını deneyimleyebileceksiniz.
VII. Muayyen ihtiyaçlara yönelik meditasyon
Meditasyon, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif hususi gereksinimler için yararlı olabilir:
- Stres ve endişe
- Ağrı yönetimi
- Uyku sorunları
- Depresyon ve ruh hali bozuklukları
- Travma Sonrası Stres Bozukluğu
- Bağımlılık
- Kronik ağrı
- Kanser
Muayyen bir ihtiyaca destek olması için meditasyon arıyorsanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Size iyi mi meditasyon yapacağınızı ve meditasyonu muayyen ihtiyacınız olan şeyleri karşılamaya yönelik iyi mi kullanacağınızı öğretebilecek kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak, ihtiyaçlarınıza nazaran uyarlanmış bir meditasyon pratiği geliştirmenize destek olmak için sizinle bireysel olarak çalışabilecek meditasyon öğretmenleri de bulabilirsiniz.
Meditasyonun bu hastalıkların hiçbiri için her derde umar olmadığını belirtmek önemlidir. Sadece, semptomları tedvir etmek ve genel refahınızı iyileştirmek için faydalı bir çalgı olabilir.
Meditasyon uygulamaları
Birçok değişik meditasyon uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler meditasyon uygulamalarından bazıları şunlardır:
- Baş boşluğu: Headspace, hem yeni başlayanlara bununla birlikte deneyimli meditasyonculara yönelik muhtelif rehberli meditasyonlar sunan biri olan bir meditasyon uygulamasıdır.
- Sakinlik: Calm, stresten kurtulmanıza ve rahatlamanıza destek olacak muhtelif rahatlatıcı sesler, müzikler ve meditasyonlar sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır.
- İçgörü Zamanlayıcısı: InsightTimer, oldukca muhtelif meditasyonlar sunan ve meditasyon icra eden kişilerden oluşan bir toplulukla irtibat kurabileceğiniz parasız bir meditasyon uygulamasıdır.
- %10 Daha Mutlu: 10% Happier, ölümden döndükten sonrasında meditasyona alaka duyan bir haber spikeri olan Dan Harris tarafınca yaratılan bir meditasyon uygulamasıdır.
Bir meditasyon uygulaması seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:
- Uygulamanın maliyeti
- Sunulan meditasyon türleri
- Meditasyonların uzunluğu
- Kullanıcı arayüzü
İhtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi göz önünde bulundurduktan sonrasında, mevcut değişik meditasyon uygulamalarını keşfetmeye başlayabilirsiniz. Mutlaka sizin için muhteşem bir tatbik vardır!
IX. Meditasyon kitapları
Meditasyon ile alakalı birçok mükemmel kitap mevcut, her birinin kendine has bir yaklaşımı var. İşte favorilerimizden birkaçı:
Bunlar meditasyon ile alakalı mevcut olan birçok mükemmel kitabından yalnız birkaçı. Sizi keşfetmeye ve sizinle en oldukca yankı uyandıran kitapları bulmaya teşvik ediyoruz.
S1: Meditasyon nelerdir?
A1: Meditasyon, bir kişinin zihnini yahut farkındalığını bir hedefe ulaşmak için eğittiği bir uygulamadır.
odaklanmış dikkat durumu.
S2: Meditasyonun yararları nedir?
A2: Meditasyonun stresi azaltma da dahil olmak suretiyle bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.
odaklanmayı geliştirmek ve yaratıcılığı çoğaltmak.
S3: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
A3: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece adım atmak için birtakım sıradan adımlar şunlardır:
oturmak için sessiz bir yer bulmayı, nefesinize odaklanmayı ve bırakmayı ihtiva eder
dikkat dağıtan düşünceler.
0 Yorum