Dikkatlilik, yargılamadan şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur. Dikkatli olduğumuzda, sakinlik, berraklık ve rahatlık duygusunu deneyimleme olasılığımız daha yüksektir.
Farkındalıklı uyanış, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok farkına vararak reel benliğimize uyanma sürecidir. Bu, kendini keşfetme ve kendini geliştirme yolculuğudur.
Farkındalıkla uyanmanın pek fazlaca faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Gelişmiş yaratıcılık
- Daha derin ilişkiler
Farkındalıkla uyanış hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, yararlı bulabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:
Farkındalıkla uyanma, her bireye has bir yolculuktur. Bunu yapmanın tek bir doğru yolu yoktur. Mühim olan, sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve bunu tertipli olarak uygulamaktır.
Zaman içinde ve pratikle, bilgili uyanış daha sakin, berrak ve rahat bir hayata yol açabilir.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Uyanış | Şu anda düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın farkına varma periyodu. |
| Netlik | Vakaları net görebilme ve zekice kararlar alabilme kabiliyeti. |
| Sakinlik | Bedensel ve psikolojik rehavet hali. |
| Meditasyon | Dikkatinizi odaklamanıza ve rahatlamanıza destek olan bir tatbik. |
| Dikkatlilik | Şimdiki anın bilincinde olma ve kabullenme hali. |
2. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.
Bilincinde olduğumuzda, şeyleri daha net görebiliriz ve durumlara kendimize ya da başkalarına zarar verecek halde reaksiyon verme olasılığımız daha düşüktür. Farkındalık ek olarak kendimize ve başkalarına karşı şefkat geliştirmemize destek olabilir.
Farkındalık öğrenilebilen bir beceridir ve her gün uygulayabileceğimiz bir şeydir. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için en iyi yol, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.
Yaygın farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Vücut taraması
- Günlük tutma
- Dikkatli yeme
Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
3. Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, zaman içinde öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Vücut taraması
- Farkındalık yürüyüşü
- Farkındalıklı yeme
Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat ediyorsunuz. Düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın farkındasınız ve onları değiştirmeye çalışmıyorsunuz.
Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak daha büyük bir öz farkındalık ve şefkat duygusu geliştirmenize de destek olabilir.
Farkındalığa yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık meditasyon ya da vücut taraması benzer biçimde kısa uygulamalarla adım atmak faydalıdır. Farkındalıkla daha basit hale geldikçe, uygulamanızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Ek olarak, keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir farkındalık pratiği bulmanız da önemlidir. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, bu nedenle sizin için işe yarayan bir şey bulana kadar kontrol edin.
4. Farkındalık Egzersizleri
Uygulayabileceğiniz birçok değişik farkındalık egzersizi vardır ve sizin için en iyi egzersizler bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli günlük tutma
Bu egzersizler ve daha fazlası için talimatları çevrimiçi ya da kitaplarda bulabilirsiniz. Ek olarak rehberlik ve yardımcı sağlayabilen bir öğretmen ya da terapistle farkındalık icra etmek da faydalıdır.
Farkındalık egzersizleri birçok nedenden ötürü yararlı olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Odaklanma ve konsantrasyonu geliştirin
- Romantik düzenlemeyi artırın
- Uykuyu iyileştirin
- Ağrıyı azaltın
Farkındalık egzersizleri hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli meditasyon merkezleri ve yoga stüdyoları tarafınca sunulan dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz.
5. Farkındalık Uygulamaları
Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:
* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* %10 Daha Sevinçli
* Buddhify
Bu uygulamalar, rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rehavet teknikleri benzer biçimde muhtelif özellikler sunar. Farkındalık hakkındaki data edinmenin ve bunu günlük olarak uygulamanın mükemmel bir yolu olabilir.
Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:
* Uygulamanın maliyeti
* Uygulamanın sunmuş olduğu özellikler
* Uygulamanın kullanıcı arayüzü
* Uygulamanın yorumları
Hoşunuza gideceğini düşündüğünüz bir tatbik bulduğunuzda, özelliklerini keşfetmek ve değişik meditasyon ve egzersizlerini tecrübe etmek için birazcık vakit ayırın. Tertipli ergonomik ile farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.
6. Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Dikkatinizi nefesinize, bedeninize ve düşüncelerinize getirmeyi ve bütün yargıları ya da değerlendirmeleri bırakmayı ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.
Ek olarak yürürken, yiyecek yerken ya da başka aktiviteler yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Dikkatinizi yalnız şimdiki ana getirin ve deneyimlediğiniz duyumlara odaklanın.
Farkındalık meditasyonu stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve odaklanmanızı çoğaltmak için fazlaca yararlı bir enstruman olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, bayağı bir uygulamayla adım atmak ve zaman içinde meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak çoğaltmak iyi bir fikirdir.
7. Farkındalık Günlüğü Tutma
Farkındalık günlüğü tutma, düşünceleriniz ve hisleriniz hakkındaki yargılayıcı olmayan bir halde yazma pratiğidir. Farkındalık pratiğindeki ilerlemenizi kovuşturmak, daha çok çalışmanız ihtiyaç duyulan alanları belirlemek ve iç benliğinizle irtibat oluşturmak için faydalı bir yol olabilir.
Günlük tutarken, düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmak ve bunlara karşı hazır olmak önemlidir. Yargılamadan ya da eleştirmeden yazmaya çalışın ve düşüncelerinizin sayfaya akmasına izin verin. Günlük tecrübeleriniz hakkındaki yazmaya başlamanız yararlı olabilir ya da ilişkileriniz, işiniz ya da psikolojik pratiğiniz benzer biçimde muayyen bir mevzuya odaklanmayı seçebilirsiniz.
Farkındalık günlüğü tutmak, kendini keşfetme ve gelişme için kuvvetli bir enstruman olabilir. Düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olabilir ve ek olarak kendinize ve başkalarına karşı daha çok şefkat ve seka geliştirmenize destek olabilir.
Farkındalık günlüğü tutmaya yeni başladıysanız, bayağı bir uygulamayla adım atmak yararlı olabilir. Her gün yalnız birkaç dakika yazmayı kontrol edin ve uygulamaya alıştıkça günlük tutmaya harcadığınız vakit miktarını kademeli olarak artırın. Farkındalık günlüğü tutma hakkındaki kitaplar ya da makaleler okumayı ya da bir farkındalık günlüğü tutma atölyesine ya da dersine katılmayı da yararlı bulabilirsiniz.
Farkındalık günlüğü, düşüncelerinizi ve hislerinizi keşfetmek için güvenilir ve destekleyici bir alandır. Daha bilgili ve amaçlı bir yaşam yaşamak için kıymetli bir enstruman olabilir.
Dikkat ve Stres
Farkındalığın stres seviyelerini azaltmada müessir olduğu gösterilmiştir. Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley tarafınca meydana getirilen bir inceleme, farkındalık meditasyonunun stres seviyelerini %’ye kadar azaltabileceğini bulmuştur. Farkındalık ek olarak ruh halini, uyku standardını ve bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabilir.
Stresi azaltmak için farkındalık uygulamanın birçok yolu vardır. Bayağı bir yol farkındalık meditasyonu uygulamaktır. Farkındalık meditasyonu basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.
Stresi azaltmak için farkındalığı uygulamanın bir başka yolu da yalnız çevrenize dikkat etmektir. Etrafınızdaki manzaraları, sesleri ve kokuları ayrım edin. Vücudunuzun sandalyeye ya da zemine karşı hissine dikkat edin. Düşüncelerinize ve duygularınıza dikkat edin. Yalnız şu anki deneyiminizin bilincinde olmak bile stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir.
Stresli hissediyorsanız, kendinize farkındalık icra etmek için birazcık vakit ayırmanız önemlidir. Farkındalık rahatlamanıza, stresten kurtulmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
9. Dikkat ve Endişe
Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Farkındalığı uyguladığınızda, yargılamadan, bilerek şimdiki ana dikkat edersiniz. Bu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve bu tarz şeyleri sıhhatli bir halde iyi mi yöneteceğinizi öğrenmenize destek olabilir.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın uygulamalar şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Vücut taraması
- Günlük tutma
- Dikkatli yeme
Endişe ile savaşım ediyorsanız, doktorunuzla ya da ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Farkındalığın sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilirler ve uygulamaya başladığınızda size yardımcı ve rehberlik sağlayabilirler.
Kaygıya karşı farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:
- Her gün birkaç dakika ergonomik yaparak başlayın. Daha basit hale geldikçe ergonomik yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yargılamadan, aklınıza gelen her türlü düşünceye ya da duyguya dikkat edin.
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı bırakın ve odağınızı nefesinize geri verin.
Farkındalık, kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir, sadece bir tedavi değildir. Endişe ile savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, ruh halimizi iyileştirmemize ve odaklanmamızı artırmamıza destek olabilir.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
* Stresi azaltmak
* Ruh halinin iyileştirilmesi
* Odaklanmayı çoğaltmak
* Uykuyu iyileştirmek
* Ağrıyı azaltmak
* İlişkileri geliştirmek
* Yaratıcılığı çoğaltmak
* Kaygıyı azaltmak
* Genel refahın iyileştirilmesi
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Meditasyon
* Yoga
* Günlük tutma
* Yürüyüş
* Doğada zaman koymak
* Nefesinize dikkat edin
* Dikkatli beslenmek
* Dikkatli bir halde dinlemek
* Başkalarıyla bilgili bir halde irtibat oluşturmak
0 Yorum