Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmaya destek olabilir. Meditasyon ek olarak, yargılamadan düşüncelerimizin ve duygularımızın bilincinde olma kabiliyeti olan farkındalığı teşvik etmeye destek olabilir. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel tatbik kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Ek olarak bir mantraya yahut görselleştirmeye de odaklanabilirsiniz. Sizin için işe yarayan bir meditasyon uygulaması bulmak ve en iyi sonuçlar için bunu tertipli olarak icra etmek önemlidir. Meditasyona yeni başladıysanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Meditasyon ile alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz. Meditasyon bir çok insan için emin ve etken bir uygulamadır. Sadece, birtakım insanoğlu meditasyon yapmamalıdır, mesela muayyen ruh sağlığı sorunları olan kişiler. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığından güvenilir değilseniz, doktorunuzla görüşün. […]
Farkındalık meditasyonu, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir uygulamadır. Yargılamadan, şimdiki anda nefesinize ve bedeninize dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize ve sakinlik ve rahatlık hissi yaratmanıza destek olabilir. Nefes egzersizleri rahatlamanın ve stresi azaltmanın bir öteki mükemmel yoludur. Deneyebileceğiniz birçok değişik soluk egzersizi vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır: * Derin soluk alma: Burnunuzdan yavaşça ve derin bir soluk alın, akciğerlerinizi kapasitenizin sonuna kadar doldurun. Nefesinizi birkaç saniye tutun, sonrasında ağzınızdan yavaşça soluk verin.* Kutu nefesi: 4 saniye soluk alın, 4 saniye nefesinizi tutun, 4 saniye soluk verin, 4 saniye nefesinizi tutun.* Alternatif burun deliği solunumu: Sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden soluk alın. Nefesinizi birkaç saniye tutun, peşinden sağ burun deliğinizden soluk verin. Diğer yanda tekrarlayın. Stresten kurtulmak fizyolojik ve psikolojik sağlığınız için eğer olmazsa olmazdır. Kendinizi stresli hissediyorsanız, rahatlamanıza destek olmak için yapabileceğiniz birkaç […]
Zihinsel Huzur Açığa Çıktı: Meditasyonun Gücü Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır ve son yıllarda giderek daha çok insan faydalarını keşfettikçe popülerlik kazanmaktadır. Meditasyon, ruh sağlığını iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve refahı desteklemeye destek olabilir. Bu yazıda meditasyonun enerjisini ve zihinsel dinginliğe ulaşmanıza iyi mi destek olabileceğini inceleyeceğiz. Meditasyonun ne işe yaradığını, meditasyonun zihinsel sıhhat için faydalarının neler bulunduğunu, iyi mi meditasyon yapılacağını, meditasyonun yaygın zorluklarını ve bunların iyi mi üstesinden gelineceğini, muayyen zihinsel sıhhat koşulları için meditasyonu, meditasyon için emniyet hususlarını, meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek için kaynakları ve kararı ele alacağız. Bu makalenin meditasyonun enerjisini anlamanıza ve zihinsel dinginliğe ulaşmanıza iyi mi destek olabileceğini anlamanıza destek olmasını umuyoruz. Antet Özellikler Meditasyon – Zihinsel sağlığı iyileştirir Ruh sağlığı – Stresi azaltır Dikkatlilik – Odaklanmayı geliştirir Stres yok etme – Rahatlamayı teşvik eder Sıhhat – Genel refahı iyileştirir II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, zihinsel sakinlik ya da farkındalık durumuna ulaşmak için […]
Meditasyonun stresi azaltma, uykuyu iyileştirme ve bağışıklığı güçlendirme şeklinde fizyolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Bu yazıda meditasyonun fizyolojik faydalarını daha ayrıntılı inceleyeceğiz. Ek olarak meditasyona iyi mi başlayacağınızı ve onu günlük rutininizin bir parçası haline iyi mi getireceğinizi tartışacağız. Meditasyonun Fiziksel Esenlik İçin Faydaları Meditasyonun inceleme çalışmalarında belgelenen fizyolojik yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş uyku Güçlendirilmiş bağışıklık Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Düşük tansiyon Azaltılmış apse Gelişmiş bilişsel işlev Meditasyona Iyi mi Başlanır Şayet meditasyona yeni başladıysanız, azar azar başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin. Düşünceler aklınıza geldikçe onları bırakın ve odağınızı yeniden nefesinize çevirin. Kendinizi kolay hissettiğiniz sürece meditasyon yapın. Meditasyonu Günlük Rutininizin Bir Parçası […]
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Meditasyon yapmayı öğrenmekle ilgileniyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım kaynak var. Rehberli meditasyonları çevrimiçi, kitaplarda ya da öğretmenlerden bulabilirsiniz. Ek olarak bir meditasyon grubuna ya da dersine katılabilirsiniz. İlk başladığınızda, her gün meditasyon yapmak için muayyen bir vakit ayırmak faydalıdır. Bir tek birkaç dakikayla başlayabilir ve uygulamaya alıştıkça meditasyon yapmış olduğunuz vakit miktarını kademeli olarak artırabilirsiniz. Meditasyon yapmak için kolay bir pozisyon bulmak da önemlidir. Bir sandalyede oturabilir, yerde bağdaş kurabilir ya da uzanabilirsiniz. Bir tek rahatlamış ve desteklenmiş olduğunuzdan güvenli olun. Basit hissettiğinizde, nefesinize odaklanmaya başlayabilirsiniz. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar meydana getirmeye devam edin. Ek olarak bir mantraya ya da […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün büyük dinlerde ve spiritüel geleneklerde bulunur ve bütün kültürlerden ve geçmişlerden insanoğlu tarafınca uygulanır. Birçok değişik meditasyon uygulaması türü vardır, sadece tüm bunlar ortak bir hedefi paylaşır: Zihni sakinleştirmek ve farkındalığı şimdiki ana getirmek. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Ek olarak farkındalığı, şefkati ve yaratıcılığı artırmaya da destek olabilir. Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, sadece iki ana döneme ayrılabilir: Antik ve çağdaş. Antik Tarih Meditasyon uygulamalarına dair en eski kanıtlar İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1300) kadar uzanır. Bu uygarlıkta meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanıyordu. Meditasyon tatbik eden öteki erken medeniyetler içinde Çin, Hindistan ve Mısır yer alır. Çin’de meditasyon, psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak uygulanıyordu. Hindistan’da meditasyon, tekrar doğuş döngüsünden kurtulmanın bir yolu olarak uygulanıyordu. Ve Mısır’da meditasyon, tanrılarla irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanıyordu. Bu erken meditasyon uygulamalarının tüm bunlar, meditasyon […]
Dikkatinizi şuraya getirin: Hususiyet Detaylar Çakra meditasyonu Vücuttaki çakralara yahut enerji merkezlerine odaklanan bir meditasyon türü. İç huzuru Zihinsel ve romantik sakinlik ve durallık hali. Harmony Unleashed: İçsel Huzur İçin Çakra Meditasyonu Jessica Smith’in çakra meditasyonunun iç huzura ulaşmak için iyi mi kullanılacağını öğreten kitabı. Meditasyon Zihin ve bedeni odaklayarak rahatlama ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmayı amaçlayan bir uygulamadır. Dikkatlilik Bireyin şu anda düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat etmiş olduğu ve bilincinde olduğu bir farkındalık hali. II. Çakralar ve işlevleri Çakralar, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlığımızın değişik yönlerinden görevli olduğu söylenen vücuttaki enerji merkezleridir. Her biri omurga süresince yer edinen yedi ana çakra vardır. Kök çakra omurganın tabanındadır ve topraklanma ve güvenlikle ilişkilendirilir. Sakral çakra göbeğin altında bulunur ve yaratıcılık ve cinsellikle ilişkilendirilir. Solar pleksus çakrası göğüs kemiğinin derhal altında bulunur ve şahsi güç ve özgüvenle ilişkilendirilir. Kalp çakrası göğsün merkezinde bulunur ve sevgi ve şefkatle ilişkilendirilir. Boğaz çakrası […]
Dikkatlilik, yargılamadan şimdiki ana odaklanma pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur. Dikkatli olduğumuzda, sakinlik, berraklık ve rahatlık duygusunu deneyimleme olasılığımız daha yüksektir. Farkındalıklı uyanış, düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok farkına vararak reel benliğimize uyanma sürecidir. Bu, kendini keşfetme ve kendini geliştirme yolculuğudur. Farkındalıkla uyanmanın pek fazlaca faydası olabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş uyku Gelişmiş yaratıcılık Daha derin ilişkiler Farkındalıkla uyanış hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, yararlı bulabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır: Farkındalıkla uyanma, her bireye has bir yolculuktur. Bunu yapmanın tek bir doğru yolu yoktur. Mühim olan, sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve bunu tertipli olarak uygulamaktır. Zaman içinde ve pratikle, bilgili uyanış daha sakin, berrak ve rahat bir hayata yol açabilir. Hususiyet Tarif Uyanış Şu anda düşüncelerinizin, duygularınızın ve bedensel duyumlarınızın farkına varma periyodu. Netlik […]
Meditasyon: İçsel Huzura Giden Yeni Başlayanların Yolculuğu Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, birtakım temel ilkeler ve tekniklerle adım atmak yararlı olabilir. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, dikkatinizi tek bir nesneye, düşünceye yahut pay odaklamayı içeren bir uygulamadır. Bu, nefesinizden bir mantraya yahut fizyolojik bir nesneye kadar her şey olabilir. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi hareketsiz ve odaklanmış olmaya eğitiyorsunuz. Yeni başlayanlar için meditasyonun yararları Meditasyonun yeni başlayanlar için pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan farkındalık Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku Artan yaratıcılık Genel refahın iyileştirilmesi Yeni başlayanlar için meditasyon iyi mi yapılır Meditasyona yeni başladıysanız, birtakım bayağı adımlarla adım atmak yararlı olabilir. Adım atmak için birkaç ipucu: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, bir sandalyeye yahut yere oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Yavaşça ve […]
1. Çakra Ustalığı 2. Çakra Şifası 3. Çakra Meditasyonu 4. Çakra Dengeleme 5. Çakra Enerjisi 6. Çakra Tıkanıklıkları 7. Çakra Uyanışı 8. Çakra Renkleri 9. Çakra Kristalleri 10. Sual Yanıt çakra ustalığı çakralar enerji şifası maneviyat kendi kendini güçlendirme “Çakra Ustalığı: İçinizdeki Potansiyeli Özgür Bırakın” anahtar kelimesinin arama amacı, çakralarda ustalaşmayı ve potansiyellerini açığa çıkarmayı öğrenmektir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler muhtemelen çakralarını iyi mi dengeleyecekleri, sağlıklarını ve refahlarını iyileştirmek için bu tarz şeyleri iyi mi kullanacakları ve yüksek benlikleriyle iyi mi irtibat kuracakları ile alakalı informasyon arıyorlardır. Hususiyet Tarif Çakra Ustalığı Çakralara iyi mi hakim olunacağını ve potansiyellerinin iyi mi açığa çıkarılacağını öğrenin Çakralar Yedi çakra ve bunların sağlığınız ve refahınızdaki görevi ile alakalı informasyon edinin Enerji Şifası Çakralarınızı dengelemek ve sağlığınızı iyileştirmek için enerji şifasının iyi mi kullanılacağını öğrenin Maneviyat Yüksek benliğinizle ve psikolojik gelişiminizle iyi mi irtibat kuracağınızı öğrenin Kendini Güçlendirme Kendinizi iyi mi güçlendireceğinizi ve daha […]
