Meditasyon İç Huzuru Bulmak İçin Yeni Başlayanlar İçin Bir Kılavuz

Meditasyon, hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Meditasyona yeni başladıysanız, birtakım temel ilkeler ve tekniklerle adım atmak yararlı olabilir.

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, dikkatinizi tek bir nesneye, düşünceye yahut pay odaklamayı içeren bir uygulamadır. Bu, nefesinizden bir mantraya yahut fizyolojik bir nesneye kadar her şey olabilir. Meditasyon yaptığınızda, zihninizi hareketsiz ve odaklanmış olmaya eğitiyorsunuz.

Yeni başlayanlar için meditasyonun yararları

Meditasyonun yeni başlayanlar için pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• Geliştirilmiş odaklama
• Artan farkındalık
• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş uyku
• Artan yaratıcılık
• Genel refahın iyileştirilmesi

Yeni başlayanlar için meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyona yeni başladıysanız, birtakım bayağı adımlarla adım atmak yararlı olabilir. Adım atmak için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, bir sandalyeye yahut yere oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
• Zihninize düşünceler geldikçe onları bırakın ve dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
• 5-10 dakika süresince meditasyona devam edin.

Yeni başlayanların meydana getirdiği yaygın yanlışlar

İlk başladığınızda kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. İşte yeni başlayanların meydana getirdiği birkaç yaygın hata:

• Oldukca uzun zaman meditasyon oluşturmaya çalışıyorum.
• Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz.
• Cesaretini yitirmek.

Meditasyonu davranış haline getirmek için ipuçları

Meditasyonu hayatınızın tertipli bir parçası haline getirmek istiyorsanız işte size birkaç ipucu:

• Her gün meditasyon yapmak için muayyen bir vakit ayırın.
• Sizi destekleyecek bir meditasyon öğretmeni yahut grubu bulun.
• Keyifli hale getirin! Değişik meditasyon tekniklerini kontrol edin ve hoşunuza giden birini bulun.

Yeni başlayanlar için kaynaklar nerede bulunur

Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte birkaç tavsiye:

• Kitaplar: Culadasa’nın Aydınlatılmış Zihin, Jon Kabat-Zinn’in Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon ve Bhante Henepola Gunaratana’nın Bayağı İngilizceyle Farkındalık
• Çevrimiçi kaynaklar: Headspace, Calm ve Insight Timer
• Dersler: Mahalli meditasyon merkezleri ve yoga stüdyoları çoğunlukla meditasyon dersleri sunar.

Sorular ve Cevapları

S: Meditasyon ile farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?

A: Meditasyon ve farkındalık çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece iki tatbik içinde birtakım temel farklar vardır. Meditasyon, dikkatinizi tek bir nesneye, düşünceye yahut duyuma odaklamayı içeren bir uygulamadır. Farkındalık, bir farkındalık halidir

Antet	Yanıt
	Meditasyon, dikkati muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır.
II. Meditasyon nelerdir?	Meditasyonun birçok değişik türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı zihni odaklamaya ve rahatlamaya eğitmektir.
III. Yeni başlayanlar için meditasyonun yararları	Meditasyonun yeni başlayanlar için stres azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve ruh halini iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
IV. Yeni başlayanlar için meditasyon iyi mi yapılır	Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece yeni başlayanlar için birtakım bayağı ipuçları şunlardır: Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulmak, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmak.
V. Yeni başlayanların meydana getirdiği yaygın yanlışlar	Meditasyona yeni başlayanların meydana getirdiği yaygın hatalardan bazıları; kendinizi rahatlamaya zorlamak, konsantre olamıyorsanız cesaretinizin kırılması ve kendinizi öteki meditasyon yapanlarla karşılaştırmaktır.

II. Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, zihnin muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklanmasını elde eden bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve psikolojik açınma şeklinde muhtelif amaçlar için yapılabilir.

Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar zihni odaklanmaya eğitme ortak hedefini paylaşır. Birtakım yaygın meditasyon türleri şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Odaklanmış dikkat meditasyonu
• Transandantal meditasyon

III. Yeni başlayanlar için meditasyonun yararları

Meditasyonun yeni başlayanlar için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan gevşeme
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş ruh hali
• Gelişmiş yaratıcılık
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş ilişkiler

Bu faydalar, meditasyonun sunabileceği birçok faydadan yalnız birkaçıdır. Şayet yeni başlamış olan biriyseniz, meditasyonun faydalarının bir gecede gerçekleşmeyeceğini aklınızda bulundurmanız önemlidir. Sizin için doğru olan bir meditasyon pratiği geliştirmek vakit ve ergonomik gerektirir. Sadece, pratiğinizde tutarlı olursanız, muhtemelen birkaç hafta içerisinde meditasyonun yararlarından kimilerini görmeye başlayacaksınız.

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Stresi azaltma, odaklanmayı iyileştirme ve ruh halini iyileştirme dahil olmak suretiyle hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir.

V. Yeni başlayanların meydana getirdiği yaygın yanlışlar

İşte meditasyona yeni başlayanların meydana getirdiği yaygın hatalardan bazıları:

• Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
• Sabırlı olmamak
• Zihninizi temizlemeye çalışıyorsunuz
• Oldukca uzun zaman meditasyon yapmak
• Cesaretini yitirmek

Bu hatalardan herhangi birini yapmış olursanız endişelenmeyin – bu tamamen normaldir. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda ustalaşacaksınız.

VI. Meditasyonu bir davranış haline getirmek için ipuçları

Meditasyon, geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Meditasyona yeni başladıysanız, kendinize karşı sabırlı olmanız ve derhal netice görmezseniz cesaretinizin kırılmaması önemlidir. Meditasyonu bir davranış haline getirmek için birkaç ipucu:

• Her gün meditasyon yapmak için tertipli bir vakit belirleyin. Bu, bir rutin oluşturmanıza ve buna bağlı kalma olasılığınızı artırmanıza destek olacaktır.
• Meditasyon yapmak için kolay bir yer bulun. Bu döşek odanız, bir yoga stüdyosu yahut hatta bir park olabilir.
• Kısa meditasyon seanslarıyla başlayın. Günde beş dakika bile yararlı olabilir.
• Değişik meditasyon türlerini denemekten korkmayın. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, bu nedenle sizin için en iyi olanı bulun.
• Meditasyonu bir öncelik haline getirin. Hayatınızdaki öteki mühim aktiviteler için vakit ayırdığınız şeklinde, meditasyon için de vakit ayırın.
• Kendinize karşı sabırlı olun. Bir meditasyon pratiği geliştirmek vakit alır. Neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.

Yeni başlayanlar için kaynaklar nerede bulunur

Meditasyona başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. İşte favorilerimden birkaçı:

• Baş boşluğu: Headspace, yeni başlayanlar için rehberli meditasyonlar sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır.
• Sakinlik: Calm, muhtelif rehberli meditasyonlar ve uyku hikayeleri sunan bir öteki popüler meditasyon uygulamasıdır.
• İçgörü Zamanlayıcısı: Insight Timer, konuşmalar, müzik ve uyku sesleri de dahil olmak suretiyle fazlaca muhtelif meditasyonlar sunan parasız bir meditasyon uygulamasıdır.
• Dhamma.org: Dhamma.org, Buda’nın rehberliğinde parasız meditasyonlar ve öğretiler sunan bir internet sitesidir.
• Aslan Kükremesi: Lion’s Roar, meditasyon, Budizm ve farkındalık hakkındaki makaleler gösteren bir dergidir.

Ek olarak meditasyonla alakalı kitapları, CD’leri ve DVD’leri mahalli kütüphanenizde yahut kitapçınızda bulabilirsiniz.

VIII. Sorular ve Cevapları

İşte meditasyona yeni başlayanların sordurulmuş olduğu birtakım yaygın sorular:

• Meditasyon ile farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?

• Ne kadar zaman meditasyon yapmalıyım?

• Ya meditasyon esnasında odaklanamazsam?

• Ya meditasyon esnasında negatif düşüncelere kapılırsam?

• Meditasyon emin midir?

Bu sorular hakkındaki daha çok informasyon için lütfen şuraya bakın: Sorular ve Cevapları sayfası.

IX.

Meditasyon, stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve daha çok iç huzuruna kavuşmanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Yeni başlamış olan biriyseniz, yavaşça başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Tertipli ergonomik yaparak, yakında meditasyonun birçok yararını elde edebileceksiniz.

Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirmek için birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin.
• Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
• Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir yolculuktur. Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey sizin için işe yarayan bir tatbik bulmak ve ona bağlı kalmaktır.

Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli yoga stüdyonuzda yahut camia merkezinde meditasyon dersleri bulabilirsiniz.

Tertipli pratikle meditasyon daha sevinçli, daha sıhhatli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, zihni soluk yahut bir mantra şeklinde tek bir dikkat noktasına odaklamayı içeren bir uygulamadır. Oturarak, ayakta yahut uzanarak yapılabilir.

S: Meditasyonun yeni başlayanlar için yararları nedir?

C: Meditasyonun yeni başlayanlar için stres azaltma, odaklanmayı geliştirme ve rahatlamayı sağlama şeklinde birçok faydası olabilir.

S: Yeni başlayanlar için meditasyon iyi mi yapılır?

A: Yeni başlayanlar için meditasyon yapmanın birkaç değişik yolu vardır. Bayağı bir metot, kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.