Bu yazı, meditasyon yapmayı ve tinsel dengeye ulaşmayı öğrenmek isteyen hepimiz için vazgeçilmez okumaların bir listesini sunmaktadır. Bu listedeki kitapların tüm bunlar iyi yazılmış ve kapsamlıdır ve meditasyona yönelik muhtelif değişik yaklaşımlar sunarlar. İster yeni süregelen talep eder deneyimli bir meditasyoncu olun, bu listede hepimiz için bir şeyler vardır.
1. Meditasyona
Bu kitap, meditasyonun tarihinden kullanılan değişik tekniklere kadar kapsamlı bir meditasyon genel bakışı sunar. Ek olarak meditasyonun faydalarını ve kendi uygulamanıza iyi mi başlayacağınızı da tartışır.
2. Meditasyonun Yararları
Bu kitap, meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel birçok yararını ele alıyor. Meditasyonun stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, ruh halini iyileştirmeye ve odaklanmayı artırmaya iyi mi destek olabileceğini tartışıyor.
3. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Bu kitap, temellerden daha ileri tekniklere kadar meditasyonun iyi mi yapılacağına dair adım adım talimatlar sağlar. Ek olarak dikkat distribütör şeyler ve can sıkıntısı benzer biçimde meditasyona yönelik yaygın engellerin üstesinden gelmek için ipuçları da ihtiva eder.
4. Değişik Meditasyon Teknikleri
Bu kitap, farkındalık meditasyonundan mantra meditasyonuna kadar mevcut değişik meditasyon türlerini inceler. Her meditasyon türünün faydalarını ve sizin için doğru olanı iyi mi seçeceğinizi tartışır.
5. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
Bu kitap, insanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri yaygın hataları ele alıyor. Bu hatalardan kaçınmak ve meditasyon pratiğinizden en iyi halde istifade etmek için ipuçları sağlıyor.
6. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Bu kitap, meditasyona yeni başlayanlar için hususi olarak tasarlanmıştır. Uygulamaya nazik bir giriş sağlar, adım adım talimatlar ve adım atmak için ipuçları sunar.
7. Stresten Kurtulmak İçin Meditasyon
Bu kitap, stresi ve kaygıyı hafifletmeye destek olabilecek muhtelif meditasyon teknikleri sunar. Ek olarak günlük hayatınızdaki stresle başa çıkma ipuçları da ihtiva eder.
8. Endişe İçin Meditasyon
Bu kitap, endişe için kapsamlı bir meditasyon rehberi sunar. Değişik endişe türlerini ve meditasyonun bu tarz şeyleri hafifletmeye iyi mi destek olabileceğini ele alır. Ek olarak günlük hayatınızda kaygıyla başa çıkma ipuçları da ihtiva eder.
9. Depresyon İçin Meditasyon
Bu kitap depresyon için meditasyona dair kapsamlı bir klavuz sunar. Değişik depresyon türlerini ve meditasyonun bu tarz şeyleri hafifletmeye iyi mi destek olabileceğini ele alır. Ek olarak günlük hayatınızda depresyonla başa çıkma ipuçları da ihtiva eder.
10. Sorular ve Cevapları
Bu kısımda meditasyonun ne olduğu, iyi mi çalmış olduğu ve iyi mi başlayabileceğiniz benzer biçimde meditasyon ile alakalı sık sorulan sorulara yanıtlar verilmektedir.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Zihni odaklamayı içeren bir tatbik |
| İç Denge | Zihinsel ve romantik balans hali |
| Dönüştürücü Okuma | Hayatınızı değiştirmenize destek olabilecek kitaplar |
| Temel Okumalar | Muayyen bir mevzu için temel okuma olarak önde gelen kitaplar |
| Simya | Bayağı bir şeyi olağan dışı bir şeye dönüştürme periyodu |
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan saadet ve rahatlık
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Düşük tansiyon
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
Meditasyonun yararları ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak meditasyon mevzusuyla alakalı birçok kitap da bulabilirsiniz.
(*7*)III. Iyi mi Meditasyon Yapılır
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
Ilk olarak oturmak için kolay bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye oturabilir, yerde bağdaş kurabilir yahut hatta uzanabilirsiniz. Basit olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
Soluk alırken, vücudunuza giren havanın hissine odaklanın. Soluk verirken, vücudunuzdan çıkan havanın hissine odaklanın. Birkaç dakika süresince soluk alıp vermeye devam edin ve zihninizin rahatlamasına izin verin.
Rahatladığınızı hissettiğinizde, meditasyon nesnenize odaklanmaya başlayabilirsiniz. Bu, nefesiniz, bir mantra yahut bir mum alevi benzer biçimde arzu ettiğiniz herhangi bir şey olabilir. Meditasyon nesnenize odaklanırken, zihninize gelen bütün düşünceleri bırakın.
İstediğiniz kadar meditasyon nesnenize odaklanmaya devam edin. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve birkaç derin soluk alın.
Meditasyon, mükemmelleştirmek için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Doğru yaptığınızı hissetmiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde meditasyon yapmanın kendi yolunu bulacaksınız.
IV. Değişik Meditasyon Teknikleri
Birçok değişik meditasyon tekniği vardır ve her birinin kendine has yararları ve dezavantajları vardır. En popüler tekniklerden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Odaklanmış dikkat meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
Sizin için işe yarayanı bulana kadar değişik teknikleri tecrübe etmek önemlidir. Meditasyonun doğru yahut yanlış bir yolu yoktur ve en iyi teknik, devam edebileceğiniz ve hedeflerinize ulaşmanıza destek olan tekniktir.
İşte en popüler meditasyon tekniklerinin her birine dair kısa bir genel bakış:
- Farkındalık meditasyonu şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, yalnız sükunet içinde oturur ve düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlersiniz. Bu meditasyon türü, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek olabilir ve ek olarak stres ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
- Odaklanmış dikkat meditasyonu nefesiniz yahut bir mantra benzer biçimde tek bir nesneye odaklanan bir meditasyon türüdür. Odaklanmış dikkat meditasyonu uyguladığınızda, zihniniz dalıp gittiğinde dikkatinizi odak nesnenize geri getirirsiniz. Bu tür meditasyon konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak sakinlik ve rahatlık duygusu geliştirmenize destek olabilir.
- Transandantal meditasyon bir mantra söylemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyon uyguladığınızda, sükunet içinde oturur ve mantranızı yeniden yeniden söylersiniz. Bu tür meditasyon rahatlamanıza ve derin bir meditasyon durumuna ulaşmanıza destek olabilir.
- Vipassana meditasyonu düşüncelerinizi ve hislerinizi yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonu uyguladığınızda, sükunet içinde oturur ve düşüncelerinizi ve hislerinizi ortaya çıktıkça gözlemlersiniz. Bu tür meditasyon, kendiniz ile alakalı derin bir seka geliştirmenize destek olabilir ve ek olarak stres ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
- Zen meditasyonu sükunet içinde oturup nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonu uyguladığınızda kolay bir pozisyonda oturur ve nefesinize odaklanırsınız. Bu meditasyon türü rahatlamanıza ve derin bir meditasyon durumuna ulaşmanıza destek olabilir.
Sizin için işe yarayanı bulana kadar değişik meditasyon tekniklerini tecrübe etmek önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur ve en iyi teknik, devam edebileceğiniz ve hedeflerinize ulaşmanıza destek olan tekniktir.
V. Meditasyonda Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun yararlarından yararlanmayı zorlaştırabilir ve hatta hayal kırıklığına yol açabilir.
İşte meditasyonda en sık meydana getirilen hatalardan bazıları:
- Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışıyorsunuz
- Sabırlı olmamak
- Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
- Fazlaca uzun zaman meditasyon yapmak
- Yanlış ortamda meditasyon yapmak
Şayet bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, meditasyon uygulamanızdan en iyi halde yararlanabilmeniz için bu tarz şeyleri düzeltmeniz önemlidir.
Bu yaygın hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:
- Ilk olarak 5 yahut 10 dakika benzer biçimde kısa bir müddet meditasyon yaparak başlayın.
- İlk başta konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde daha iyi olacaksınız.
- Düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin, onları denetim etmeye çabalamayın.
- Dikkatinizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi yeniden nefesinize verin.
- Meditasyon yapmak için sessiz ve kolay bir yer seçin.
Bu ipuçlarını takip ederek meditasyonda meydana getirilen yaygın hatalardan kaçınabilir ve bu kuvvetli uygulamanın faydalarını deneyimlemeye başlayabilirsiniz.
(*7*)VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Yeni başlayanlar için meditasyon sıkıntılı bir vazife olabilir. Seçilebilecek fazlaca sayıda değişik teknik ve tatbik vardır ve nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir.
Meditasyona yeni başladıysanız, adım atmak için en iyi yer sıradan, temel bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece sıradan bir metot kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır.
Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar uzun zaman meydana getirmeye devam edin.
Meditasyon yaparken nefesinize odaklanmaya çalışın ve aklınıza gelen öteki düşünceleri bırakın. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
Yeni başlayanlar için meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece bununla birlikte fazlaca ödüllendiricidir. Tertipli tatbik ile rahatlamayı, stresi azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.
VII. Stresi Azaltmak İçin Meditasyon
Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Zihni ve bedeni sakinleştirmeye, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye destek olabilir. Birçok değişik meditasyon tekniği türü vardır, sadece tüm bunlar zihni odaklanma ve rehavet durumuna getirme ortak hedefini paylaşır.
Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsak zihninizi strese yol açan fikir ve duyguları bırakmaya eğitiyorsunuz. Bu ilk başta zor olabilir, sadece ergonomik yaparak bırakmak ve rahatlamak daha basit hale gelir.
Stresi azaltmak için meditasyonun birçok faydası vardır. En yaygın olanlarından bazıları şunlardır:
- Azalmış endişe ve depresyon
- İyileştirilmiş uyku
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- Azaltılmış ağrı
- Genel refahın iyileştirilmesi
Stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon mükemmel bir seçenektir. Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak birçok değişik kaynak mevcuttur, böylece sizin için işe yarayan bir metot bulabilirsiniz.
Endişe İçin Meditasyon
VIII. Endişe İçin Meditasyon
Endişe, hayatlarımızda mühim bir etkiye haiz olabilen yaygın bir deneyimdir. Stresli, bunalmış ve endişeli hissetmemize niçin olabilir. Meditasyon kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir.
Meditasyonun kaygıyı azaltmaya destek olabileceği birçok değişik yol vardır. Sözgelişi, meditasyon bizlere şu mevzularda destek olabilir:
- Vücudumuzu ve zihnimizi rahatlatın
- Dikkatimizi odaklayalım
- Düşüncelerimiz ve duygularımız hakkında farkındalığımızı artırın
- Düşüncelerimizi ve duygularımızı kabul etmeyi geliştirin
Endişe ile savaşım ediyorsanız, meditasyon semptomlarınızı yönetmenize destek olacak yararlı bir enstruman olabilir. Deneyebileceğiniz birçok değişik meditasyon tekniği vardır, bu yüzden sizin için işe yarayan birini bulmak önemlidir.
İşte kaygıyı tedvir etmek için meditasyonu kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:
- Her gün kısa bir müddet, sözgelişi 5-10 dakika, meditasyon yaparak başlayın.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
- Nefesinize odaklanın ve düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin.
- Şayet zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
Meditasyon kaygıyı tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir, sadece bunun bir tedavi olmadığını unutmamak önemlidir. Endişe ile savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.
IX. Depresyon İçin Meditasyon
Depresyon, her yaştan insanı etkileyebilen ciddi bir ruh sağlığı durumudur. Düşük ruh hali, aktivitelere alaka kaybı, bitkinlik ve konsantre olma zorluğu benzer biçimde muhtelif semptomlara niçin olabilir. Depresyon ek olarak kendine zarar verme yahut intihar düşüncelerine de yol açabilir.
Meditasyon depresyonu tedvir etmek için yararlı bir enstruman olabilir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve sıhhat hissini artırmaya destek olabilir. Depresyon için yararlı olabilecek birçok değişik meditasyon tekniği vardır; bunlara farkındalık meditasyonu, şefkatli nezaket meditasyonu ve aşkın meditasyon dahildir.
Depresyonla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Sadece meditasyon, semptomlarınızı yönetmenize ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek yararlı bir tamamlayıcı terapi olabilir.
Depresyonu tedvir etmek için meditasyonu kullanmaya yönelik birtakım ipuçları:
- Keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir meditasyon tekniği bulun. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bu nedenle size destek olan birini bulana kadar kontrol edin.
- Başlarda kısa süreli meditasyonlarla başlayın ve kendinizi daha kolay hissettikçe meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz ve kolay bir yerde meditasyon yapın.
- Meditasyon esnasında derin ve yavaş soluk almaya dikkat edin.
- Nefesinize yahut pozitif yönde bir görüntüye yahut mantraya odaklanın.
- Kendinize karşı sabırlı olun. Meditasyon ergonomik gerektirir ve neticeleri görmeniz birazcık vakit alabilir.
Kendinize zarar verme yahut intihar düşünceleri yaşıyorsanız, lütfen derhal yardım için ulaşın. 1-800-273-8255 numaralı telefondan Milli İntihar Önleme Yardım Hattını arayın yahut internet sayfalarını ziyaret edin. https://intiharönlemehayathatti.org/” rel=”nofollow”.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, zihinsel sakinlik ve berraklık durumuna ulaşmak için zihnin muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklanmasını içeren bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirme, ruh halini iyileştirme ve rahatlamayı teşvik etme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
C: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlardan bazıları; oturabileceğiniz sessiz bir yer bulmak, rahatlamak ve dikkatinizi nefesinize odaklamaktır.
0 Yorum