Mutluluk Nefesi Sevinci İçine Çek, Stres Giderici Bilgelikle Gerginliği Dışarı Ver

II. Stresin Sebepleri

III. Stres Emareleri

IV. Stresin Tesirleri

V. Stresle Başa Çıkma

VI. Stres Yönetimi Teknikleri

VII. Sıhhatli Hayat Seçimi Seçimleri

VIII. Toplumsal Yardımcı

IX. Ustalaşmış Yardım

Tipik Problemler

Antet	Yanıt
	Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır. İş, okul, ilişkiler yahut finansal problemler şeklinde muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stres etken bir halde yönetildiğinde, işte, okulda ve ilişkilerinizde daha iyi performans göstermenize destek olabilir. Sadece stres iyi yönetilmediğinde, anksiyete, depresyon ve kalp hastalığı şeklinde muhtelif esenlik problemlerine yol açabilir.
II. Stresin Sebepleri	Strese niçin olabilecek birçok değişik şey vardır. Stresin en yaygın sebeplerinden bazıları şunlardır:
III. Stres Emareleri	Stres muhtelif fizyolojik, romantik ve davranışsal semptomlara niçin olabilir. Stresin en yaygın semptomlarından bazıları şunlardır:
IV. Stresin Tesirleri	Stres, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Stresin en yaygın etkilerinden bazıları şunlardır:
V. Stresle Başa Çıkma	Stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz bir takım şey var. En etken başa çıkma stratejilerinden bazıları şunlardır:

II. Stresin Sebepleri

Stres, hem fizyolojik bununla beraber ruhsal olmak suretiyle muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stresin birtakım yaygın sebepleri şunlardır:

• İş kaybı, boşanma yahut sevilen birinin ölümü şeklinde mühim hayat vakaları
• Finansal problemler, esenlik sorunları yahut iş kaynaklı stres şeklinde kronik stres faktörleri
• Trafik sıkışıklığı, arkadaşlarla yahut aileyle yaşanmış olan tartışmalar yahut günlük sıkıntılar şeklinde ufak stres faktörleri

Her insanın stresi aynı halde deneyimlemediğini belirtmek önemlidir. Birtakım insanoğlu strese ötekilerden daha dayanıklı olabilir. Sadece, hayatınızdaki potansiyel stres sebeplerinin bilincinde olmak ve stresi sıhhatli bir halde tedvir etmek için adımlar atmak önemlidir.

III. Stres Emareleri

Stres muhtelif fizyolojik, romantik ve davranışsal semptomlara niçin olabilir. Stresin birtakım yaygın fizyolojik semptomları şunlardır:

• Baş ağrıları
• Kas gerginliği
• Göğüs ağrısı
• Bulantı
• İshal

Stresin birtakım yaygın romantik emareleri şunlardır:

• Endişeli yahut kaygılı sezmek
• Bunalmış yahut kontrolden çıkmış sezmek
• Mutsuz ​​yahut depresif sezmek
• Öfkeli yahut asabi sezmek
• Uyumakta güçlük çekmek

Stresin birtakım yaygın davranışsal emareleri şunlardır:

• Toplumsal durumlardan kaçınmak
• Sağlıksız yiyecekler yiyecek
• Alkol yahut uyuşturucu kullanması
• Riskli davranışlarda bulunmak
• Sevdiklerinden uzaklaşmak

Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Stresinizin kaynağını belirlemenize ve bununla başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilirler.

IV. Stresin Tesirleri

Stres hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Stresin fizyolojik etkilerinden bazıları şunlardır:

• Artan kalp hızı
• Yüksek kan basıncı
• Kas gerginliği
• Baş ağrıları
• Bulantı
• İshal

Stresin zihinsel etkilerinden bazıları şunlardır:

• Kaygı
• Depresyon
• Sinirlilik
• Konsantrasyon zorluğu
• Uyku sorunları
• İştahsızlık

Stres bununla beraber kalp hastalığı, nüzul ve diyabet şeklinde bir takım başka esenlik sorununa da yol açabilir.

V. Stresle Başa Çıkma

Stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var. En etken başa çıkma mekanizmalarından bazıları şunlardır:

• Derin soluk alma, yoga ve meditasyon şeklinde rehavet teknikleri
• Egzersiz yapmak
• Toplumsal yardımcı
• Sıhhatli beslenme
• Uyumak
• Kafein ve alkolden uzak durun
• Realist hedefler belirlemek
• Zamanınızı yönetmeyi öğrenin
• Ustalaşmış yardım almak

Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

VI. Stres Yönetimi Teknikleri

Stresle başa çıkmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek birçok değişik stres yönetimi tekniği vardır. En yaygın tekniklerden bazıları şunlardır:

• Derin soluk alma, yoga ve meditasyon şeklinde rehavet teknikleri
• Egzersiz yapmak
• Sıhhatli beslenme
• Uyku hijyeni
• Toplumsal yardımcı
• Bilişsel-davranışçı terapi

Sizin için işe yarayan stres yönetimi tekniklerini bulmak ve bu tarz şeyleri tertipli rutininizin bir parçası haline getirmek önemlidir. Bu teknikleri uygulayarak stresi daha etken bir halde yönetmeyi öğrenebilir ve genel hayat kalitenizi iyileştirebilirsiniz.

VII. Sıhhatli Hayat Seçimi Seçimleri

Stres seviyelerini azaltmaya destek olabilecek birçok sıhhatli hayat seçimi seçeneği vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tertipli egzersiz yapmak
• Sıhhatli beslenmek
• Yeterince uyumak
• Zamanınızı etken bir halde yönetin
• Kafein ve alkolden uzak durun
• Rahatlamayı öğrenmek
• Farkındalık meditasyonu yürütmek
• Başkalarıyla irtibat oluşturmak
• Gerektiğinde ustalaşmış yardım almak

Sıhhatli hayat seçimi seçimleri yapmak, genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabileceği şeklinde, stres seviyenizi de azaltmanıza destek olabilir.

Toplumsal Yardımcı

Toplumsal yardımcı, stresi yönetmede en mühim faktörlerden biridir. Sizi önemseyen ve sizin için orada olan insanoğlu olduğunda, stresin etkilerini hafifletmeye destek olabilir. Toplumsal yardımcı, ailenizden, arkadaşlarınızdan, iş arkadaşlarınızdan yahut topluluğunuzun öteki üyelerinden gelebilir. Romantik yardımcı, ergonomik yardım yahut bir tek dinlemek için orada olmak şeklinde birçok şekil alabilir.

Toplumsal yardımcı almanın birçok yolu vardır. Bir yardımcı grubuna katılabilir, gönüllü olarak zamanınızı ayırabilir yahut bir tek arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşabilirsiniz. Kendinizi izole yahut bir tek hissediyorsanız, başkalarıyla irtibat kurmanıza destek olacak birçok kaynak da mevcuttur.

Toplumsal yardımcı hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için önemlidir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve sıhhat duygunuzu artırmanıza destek olabilir. Stresle savaşım ediyorsanız, toplumsal yardıma ulaştığınızdan güvenli olun. Büyük bir ayrım yaratabilir.

IX. Ustalaşmış Yardım

Stresle tek başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize, başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve stresinizi sıhhatli bir halde iyi mi yöneteceğinizi öğrenmenize destek olabilir.

Stres yönetimi için yararlı olabilecek pek oldukca değişik terapi türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Bilişsel-davranışçı terapi (BDT)
• Kabul ve kararlılık terapisi (ACT)
• Diyalektik huy terapisi (DBT)
• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)

Terapistiniz sizin için doğru terapi çeşidini bulmanıza destek olabilir ve stresle başa çıkmanız ve daha sevinçli, daha sıhhatli bir hayat sürmeniz için gerekseme duyduğunuz desteği sağlayabilir.

S: Stres nelerdir?

A: Stres, her türlü istek yahut tehdide karşı naturel bir tepkidir. Fizyolojik, romantik yahut zihinsel olabilir.

S: Stresin sebepleri nedir?

A: Strese niçin olabilecek birçok değişik şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• İş kaybı, boşanma yahut sevilen birinin ölümü şeklinde mühim hayat vakaları
• Trafik sıkışıklığı, arkadaşlarla yahut aileyle yaşanmış olan tartışmalar yahut işteki son tarihler şeklinde ufak stres faktörleri
• Fakirlik, ayrımcılık yahut kötüye kullanma şeklinde kronik stres faktörleri

S: Stresin emareleri nedir?

A: Stresin emareleri kişiden kişiye değişebilmekle beraber şunları içerebilir:

• Baş ağrısı, bitkinlik, kas gerginliği yahut mide sorunları şeklinde fizyolojik emareler
• Endişe, hiddet yahut keder şeklinde romantik emareler
• Sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü yahut yeme yahut uyku alışkanlıklarında değişim şeklinde davranışsal emareler

S: Stresle iyi mi başa çıkabilirim?

Stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Stres etkenlerinizi belirleyin ve bu tarz şeyleri yönetmenin yollarını bulun
• Yoga, meditasyon yahut derin soluk alma şeklinde rehavet tekniklerini uygulayın
• Yeterince uyuyun, sıhhatli beslenin ve tertipli egzersiz yapın
• Sevdiklerinizle zaman geçirin ve keyif aldığınız şeyleri yapın
• Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız ustalaşmış yardım alın