II.Yoga
III. Yoganın Yararları
IV. Yoga Türleri
V. Yogaya Iyi mi Başlanır
VI. Yeni Başlayanlar İçin Yoga Pozları
VII. İleri Seviye Uygulayıcılar İçin Yoga Pozları
VIII. Kg Kaybı İçin Yoga
IX. Stres Giderici Yoga
Sıkça Sorulan Mevzular
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Meditasyon | Dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanarak sakinlik ve rehavet durumuna ulaşmayı içeren bir zihin-beden uygulaması. |
| Sevinç | Saadet, haz ya da kıvanç duygusu. |
| Yoga | Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması. |
| Dikkatlilik | Ferdin yargılamadan, düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına dikkat etmiş olduğu ve bilincinde olduğu bir farkındalık hali. |
| Maneviyat | Maddi ya da fizyolojik şeylerle ilgilenmekten ziyade ruh ya da canla ilgilenme niteliği. |
II.Yoga
Yoga, binlerce senedir mevcud eski bir Hint uygulamasıdır. Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yoga çoğu zaman stres yok etme, rehavet ve genel refahı iyileştirme için kullanılır.
Yoganın zamanı karmaşıktır ve iyi mi ortaya çıktığına dair birçok değişik kuram vardır. Bazıları yoganın 5.000 sene kadar ilkin Hindistan’da ortaya çıktığına inanır. Ötekiler yoganın Hindistan, Çin ve Tibet’te ortaya çıkan değişik uygulamaların bir kombinasyonu olduğuna inanır.
Yoganın en eski yazılı kanıtı MÖ 2. yüzyıla kadar uzanır. Bu delil, Patanjali tarafınca yazılmış yoga üstüne aforizmaların bir koleksiyonu olan Yoga Sutralarından gelir. Yoga Sutraları, yoga üstüne en mühim metinlerden biri olarak kabul edilir ve yoga uygulamasının temel prensiplerini ana hatlarıyla belirtir.
Yüzyıllar süresince yoga evrimleşmiş ve değişik kültürlere ve geleneklere uyarlanmıştır. Günümüzde, her biri kendine has odak noktası ve stili olan birçok değişik yoga uygulaması türü vardır.
Yoga, bütün dünyada popüler bir tatbik olup dünya genelinde 200 milyondan fazla insan tarafınca uygulanmış olduğu tahmin edilmektedir.
III. Yoganın Yararları
Yoganın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Yoganın yararlarından bazıları şunlardır:
* Gelişmiş elastikiyet
* Artan güç
* Daha iyi balans
* Azaltılmış stres
* İyileştirilmiş uyku
* Ağrının azalması
* İyileştirilmiş ruh hali
* Artan enerji
* Gelişmiş öz farkındalık
* Artan farkındalık
* Genel refahın iyileştirilmesi
IV. Yoga Türleri
Her biri kendine has yararları ve uygulamaları olan birçok değişik yoga türü vardır. En popüler yoga türlerinden bazıları şunlardır:
- Hatha yoga: Pozlara, soluk egzersizlerine ve gevşemeye odaklanan, yumuşak ve ulaşılabilir bir yoga türüdür.
- Vinyasa yoga: Bir pozdan diğerine akan, daha dinamik bir yoga türüdür.
- Ashtanga yoga: Muayyen bir poz dizisini takip eden sıkıntılı bir yoga türüdür.
- Bikram yoga: Isıtılmış bir odada meydana getirilen sıcak yoga uygulamasıdır.
- Iyengar yoga: Hizalama ve hassasiyete odaklanan kırılgan bir yoga türüdür.
Sizin için en iyi yoga türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Yogaya yeni başladıysanız, Hatha ya da Yin yoga benzer biçimde hafifçe bir yoga türüyle adım atmak iyi bir fikirdir. Daha deneyimli hale geldikçe, Vinyasa ya da Ashtanga yoga benzer biçimde daha zorlayıcı bir yoga çeşidini tecrübe etmek isteyebilirsiniz.
V. Yogaya Iyi mi Başlanır
Yoga, fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Stresi azaltmanıza, esnekliğinizi geliştirmenize ve gücünüzü artırmanıza destek olabilir. Yogaya yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve daha basit hale geldikçe pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız önemlidir.
Yogaya adım atmak için birkaç ipucu:
- Güvenli bir yoga stüdyosu ya da öğretmeni bulun.
- Başlangıç seviyesi bir dersle başlayın.
- Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi oldukca zorlamayın.
- Faydalarını görmek için tertipli olarak yoga yapın.
Yoga yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar oldukca uygularsanız, o denli oldukca yararını görürsünüz. Bu nedenle yavaş başlamaktan ve daha basit hale geldikçe uygulamanızın yoğunluğunu kademeli olarak artırmaktan korkmayın.
VI. Yeni Başlayanlar İçin Yoga Pozları
Yeni başlayanlar için yoga pozları, yogaya başlamanıza ve elastikiyet, güç ve balans hikayesinde kuvvetli bir temel oluşturmanıza destek olmak için tasarlanmıştır. Bu pozlar çoğu zaman nazik ve takip edilmesi kolaydır ve bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılamaya yönelik değiştirilebilir.
İşte yeni başlayanlar için en popüler yoga pozlarından bazıları:
- Ayakta İleri Katlama
- Çocuk Pozu
- Aşağı Bakan Köpek
- Savaşçı I
- Savaşçı II
- Üçgen Pozu
- Kobra Duruşu
- Köprü Pozu
- Oturarak Öne Eğilme
Yeni başlayanlar için yoga pozları ile alakalı daha çok data edinmek için lütfen uzman bir yoga eğitmenine danışın.
VII. İleri Seviye Uygulayıcılar İçin Yoga Pozları
İleri seviye uygulayıcılar için yoga pozları, vücudunuzu ve zihninizi zorlamak için tasarlanmıştır. Güç, elastikiyet ve balans gerektirir ve genel zindeliğinizi ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
İleri düzen uygulayıcılar için en yaygın yoga pozlarından bazıları şunlardır:
- Başüstü Duruş
- Omuz üzeri duruş
- Saban pozu
- Karga pozu
- Kartal pozu
Bu pozlar yeni başlayanlar için değildir ve bu tarz şeyleri dikkatli bir halde yürütmek önemlidir. Yogaya yeni başladıysanız, başlangıç pozlarıyla başlamanız ve kademeli olarak daha sıkıntılı pozlara geçmeniz en iyisidir.
İleri düzen uygulayıcılar için yoga pozlarını uygularken nefesinize odaklanmanız ve vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. Ağrı ya da taciz hissederseniz pozu durdurun ve dinlenin.
İleri seviye uygulayıcılar için yoga pozları kendinize meydan okumak ve genel zindeliğinizi ve refahınızı iyileştirmek için mükemmel bir yol olabilir. Sadece, bu tarz şeyleri dikkatli bir halde yürütmek ve vücudunuzu dinlemek önemlidir.
VIII. Kg Kaybı İçin Yoga
Yoga, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bütünsel bir uygulamadır. Ek olarak zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir.
Yoganın zayıflamanıza destek olabileceği birtakım yollar şunlardır:
- Yoga kalori yakmanıza destek olabilir.
- Yoga kas yapmanıza destek olabilir.
- Yoga esnekliğinizi artırmanıza destek olabilir.
- Yoga stresinizi azaltmanıza destek olabilir.
- Yoga uykunuzu iyileştirmenize destek olabilir.
Kg vermek istiyorsanız, yoga zayıflama programınıza mükemmel bir katkı olabilir. Kalori yakmanın, kas yapmanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur.
İşte yogayı kullanarak zayıflamaya yönelik birkaç ipucu:
- Realist hedefler belirleyin. Bir gecede oldukca fazla kilogram vermeyi beklemeyin. Haftada 1-2 kilogram vermeyi hedefleyin.
- Size müsait bir yoga dersi bulun. Birçok değişik yoga türü vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait olanı bulun.
- Tertipli olarak yoga yapın. Ne kadar oldukca ergonomik yapmış olursanız, o denli oldukca yararını görürsünüz. Haftada minimum üç defa yoga yapmayı hedefleyin.
- Sıhhatli beslenin. Yoga sıhhatli bir beslenmenin yerine geçmez. Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl tükettiğinizden güvenilir olun.
- Yeterince uyuyun. Uyku eksikliğiniz olduğunda, vücudunuz daha çok stres hormonu kortizol üretir. Bu kilogram alımına yol açabilir. Geceleri 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Yoga, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Zayıflamanın güvenilir ve müessir bir yolunu arıyorsanız, yoga mükemmel bir seçenektir.
IX. Stres Giderici Yoga
Yoga, stresi azaltmada birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Azalmış endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan gevşeme
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
Yoga yapmanın birçok değişik yolu vardır ve birtakım stiller stres yok etmede öbürlerinden daha faydalıdır. Genel hatlarıyla konuşursak, daha yavaş tempolu, daha nazik yoga stilleri stres yok etmede en iyisidir, şu sebeple nefesinize ve rahatlamanıza odaklanmanızı sağlarlar. Stres yok etmede destek olan birtakım muayyen yoga pozları şunlardır:
- Çocuk pozu
- Savasana (Ceset Pozu)
- Destekli Köprü Pozu
- Kedi/İnek Pozu
- Oturarak Öne Eğilme
Yogaya yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve ergonomik yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemeli ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmalısınız.
Yoga, stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız, rutininize yoga eklemeyi düşünün.
S: Yoga nelerdir?
A: Yoga, antik Hint felsefesinde 5.000 senelik bir geçmişe haiz zihin ve gövde uygulamasıdır. Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu ya da rahatlamayı birleştirir.
S: Yoganın yararları nedir?
C: Yoganın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat açısından stresi azaltma, esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirme, ruh halini iyileştirme benzer biçimde pek oldukca faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Yogaya iyi mi başlayabilirim?
A: Yogaya başlamanın en iyi yolu bölgenizde bir başlangıç sınıfı bulmaktır. Ek olarak kitaplar, DVD’ler ve uygulamalar dahil olmak suretiyle çevrimiçi olarak birçok kaynak bulabilirsiniz.
0 Yorum