Serenity Symphony Uyum, Huzur ve Stres Giderme Senfonisi

II. Stresin Sebepleri

III. Stres Emareleri

IV. Stresin Tesirleri

V. Stresle Başa Çıkma Mekanizmaları

VI. Stres Yönetimi Teknikleri

VII. Stresi Azaltmak İçin Sıhhatli Hayat Seçimi Seçimleri

VIII. Ebeveynlerin Evlatlarının Stresle Başa Çıkmasına Destek Olmak İçin İpuçları

IX. Stresle Başa Çıkmada Ek Yardım İçin Kaynaklar

Sıkça Sorulan Sorular

Hususiyet	Tarif
Stres Giderme	Soluk egzersizleri, yoga ve masaj benzer biçimde rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza destek olacak muhtelif teknikler.
Meditasyon	Şimdiki ana odaklanmanıza ve stresten, kaygıdan kurtulmanıza destek olan bir tatbik.
Rehavet	Okumak, banyo yapmak, müzik dinlemek benzer biçimde rahatlamanıza ve stresten uzaklaşmanıza destek olacak aktiviteler.
Dikkatlilik	Şu anda düşüncelerinizin ve duygularınızın farkına varmanıza destek olan bir uygulamadır.
Müzik	Müzik dinlemek stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rahatlamaya destek olabilir.

II. Stresin Sebepleri

Stres, hem fizyolojik bununla beraber ruhsal olmak suretiyle muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stresin birtakım yaygın sebepleri şunlardır:

• Ailede ölüm, boşanma ya da iş kaybı benzer biçimde mühim hayat vakaları
• Trafik sıkışıklığı, kaçırılan bir son tarih ya da mali bir aksilik benzer biçimde minik hayat vakaları
• Kronik esenlik sorunları
• Şahsi ilişkiler
• İş kaynaklı stres
• Finansal stres
• Çevresel stres
• Toplumsal stres

Her insanın stresi aynı biçimde deneyimlemediğini belirtmek önemlidir. Birtakım insanoğlu strese ötekilerden daha dayanıklı olabilir. Sadece, hayatınızdaki potansiyel stres sebeplerinin bilincinde olmak ve stresi sıhhatli bir halde tedvir etmek için adımlar atmak önemlidir.

III. Stres Emareleri

Stres muhtelif fizyolojik, zihinsel ve romantik semptomlara niçin olabilir.

Stresin fizyolojik emareleri şunları içerebilir:

• Baş ağrısı
• Kas gerginliği
• Göğüs ağrısı
• Bulantı
• İshal
• Uykusuzluk

Stresin zihinsel emareleri şunları içerebilir:

• Kaygı
• Depresyon
• Sinirlilik
• Konsantrasyon zorluğu
• Bellek sorunları

Stresin romantik emareleri şunları içerebilir:

• Bunalmış duymak
• Biçare duymak
• Umutsuz duymak
• Öfkeli duymak
• Mutsuz ​​hissediyorum

IV. Stresin Tesirleri

Stres hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sağlığımızı mühim seviyede etkileyebilir.

Stresin fizyolojik tesirleri şunları içerebilir:

• Baş ağrıları
• Kas gerginliği
• Bulantı
• Göğüs ağrısı
• Süratli kalp atışı
• Yüksek kan basıncı

Stresin zihinsel tesirleri şunları içerebilir:

• Kaygı
• Depresyon
• Sinirlilik
• Konsantrasyon zorluğu
• Uyku sorunları

Stres bununla birlikte kalp hastalığı, nüzul ve diyabet benzer biçimde daha ciddi esenlik problemlerine da yol açabilir.

Stresin fizyolojik ya da psikolojik etkilerinden herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

V. Stresle Başa Çıkma Mekanizmaları

Stresle başa çıkmanın birçok değişik yolu vardır. En yaygın başa çıkma mekanizmalarından bazıları şunlardır:

• Egzersiz yapmak
• Rehavet teknikleri
• Toplumsal yardımcı
• Sıhhatli beslenme
• Uyumak
• Dikkatlilik
• Günlük tutma
• Minnettarlık

Sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları bulmak ve bu tarz şeyleri tertipli olarak kullanmak önemlidir. Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir.

VI. Stres Yönetimi Teknikleri

Stresle başa çıkmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek bir takım değişik stres yönetimi tekniği vardır. En etken stres yönetimi tekniklerinden bazıları şunlardır:

• Egzersiz yapmak
• Meditasyon
• Yoga
• Rehavet teknikleri
• Toplumsal yardımcı
• Sıhhatli beslenme
• Uyku hijyeni
• Kafein ve alkolden uzak durun
• Realist hedefler belirlemek

Stresle kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

VII. Stresi Azaltmak İçin Sıhhatli Hayat Seçimi Seçimleri

Stresi azaltmanıza destek olacak bir takım sıhhatli hayat seçimi tercihi vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tertipli egzersiz yapmak
• Sıhhatli beslenmek
• Yeterince uyumak
• Zamanınızı etken bir halde yönetin
• Realist hedefler belirlemek
• Negatif insanlardan ve durumlardan kaçınmak
• Rahatlamayı öğrenmek
• Farkındalığı yürütmek
• Gerektiğinde ustalaşmış yardım almak

Bu sıhhatli hayat seçimi seçimlerini yapmak, stresi daha etken bir halde yönetmenize ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Ebeveynlerin Evlatlarının Stresle Başa Çıkmasına Destek Olmak İçin İpuçları

Bir anne-baba olarak çocuğunuzun stresle başa çıkmasına destek olmak için elinizden gelen her şeyi yapmak istersiniz. İşte birkaç ipucu:

• Çocuğunuzla stresi ile alakalı konuşun. Stresli hissetmenin düzgüsel bulunduğunu ve onu dinlemek için orada olduğunuzu bilmelerini sağlayın.

• Çocuğunuzun stres faktörlerini belirlemesine destek olun. Strese neyin sebep bulunduğunu öğrendiklerinde, bununla başa çıkmak için stratejiler geliştirmeye başlayabilirler.

• Çocuğunuza sıhhatli başa çıkma mekanizmaları öğretin. Stresle başa çıkmanın birçok değişik yolu vardır, sözgelişi egzersiz, rehavet teknikleri ve güvendiğiniz bir yetişkinle konuşmak.

• İyi bir misal olun. Çocuklar hayatlarındaki yetişkinleri izleyerek öğrenirler. Çocuğunuzun stresle sıhhatli bir halde başa çıkmasını istiyorsanız, bu davranışı kendiniz modellemeniz icap eder.

• Sabırlı ve destekleyici olun. Stresle başa çıkmak süre ve ergonomik gerektirir. Çocuğunuzun bir gecede muhteşem olmasını beklemeyin.

Çocuğunuzun stresi hikayesinde endişeliyseniz, çocuk doktorunuzla görüşün. Çocuğunuzun stresinin kaynağını belirlemenize ve bununla başa çıkmak için stratejiler önermenize destek olabilirler.

IX. Stresle Başa Çıkmada Ek Yardım İçin Kaynaklar

Stresle başa çıkmak için ek yardım alabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:

Doktorunuzla, terapistinizle ya da öteki ruh sağlığı uzmanlarıyla konuşarak da yararlı kaynaklara ulaşabilirsiniz.

S1: Stresin yaygın sebepleri nedir?

A1: Strese niçin olabilecek birçok değişik şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

* Yeni bir işe adım atmak, evlenmek ya da bebek sahibi olmak benzer biçimde mühim hayat vakaları
* Trafik sıkışıklığı, sevdiklerinizle yaşadığınız tartışmalar ya da maddi problemler benzer biçimde minik stres faktörleri
* Esenlik sorunları, iş güvencesizliği ya da fakirlik benzer biçimde kronik stres faktörleri

S2: Stresin emareleri nedir?

Cevap2: Stresin emareleri kişiden kişiye değişebilmektedir sadece yaygın görülen belirtilerden bazıları şunlardır:

* Endişeli ya da kaygılı duymak
* Uyumakta güçlük çekmek
* Asabi ya da öfkeli duymak
* Konsantre olmada güçlük çekmek
* Bitkin ya da yorgun duymak
* Baş ağrısı ya da mide ağrısı yaşıyorsanız
* Kilogram almak ya da vermek
* Stresle başa çıkmak için alkol ya da uyuşturucu kullanmak

S3: Stresi azaltmak için neler yapabilirsiniz?

Cevap3: Stresi azaltmak için yapabileceğiniz birçok şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

* Egzersiz yapmak
* Meditasyon
* Yoga
* Doğada süre dercetmek
* Sevdiklerinizle süre dercetmek
* Keyif aldığınız bir şeyi yapmak
* Yeterince uyumak
* Sıhhatli beslenmek
* Alkol ve uyuşturucudan uzak durmak