Zamanla Test Edilmiş Durgunluk Bir Meditasyon Uygulamaları

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Birçok değişik kültür ve dinde kullanılır ve birçok değişik meditasyon türü vardır.

Bu kitapta, meditasyonun kökeninin antik Hindistan’dan çağıl uygulamasına kadar tarihini inceleyeceğiz. Ek olarak değişik meditasyon türlerini ve yeni süregelen biriyseniz meditasyona iyi mi başlayacağınızı tartışacağız.

Bu kitabın meditasyon ve yararları hakkındaki daha çok data edinmenize destek olmasını ve kendi meditasyon pratiğinizi başlatmanız için size esin vermesini umuyoruz.

Hususiyet	Tarif
Meditasyon	Bir ferdin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri yahut yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir tatbik
Tarih	Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır
Dikkatlilik	Yargılamadan, şimdiki ana dikkat etmeyi içeren bir meditasyon türü
Durgunluk	Zihnin sakin ve sessiz olduğu bir varoluş hali
Töre	Meditasyon, yüzyıllardır muhtelif dini ve içsel geleneklerde uygulanmaktadır

II. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
• Düşük tansiyon

Bu faydalar, meditasyonun sunmuş olduğu yayınlanan birçok faydadan yalnız birkaçıdır. Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde bulunan bir takım kaynak mevcuttur.

III. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon, hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır. Başlamanız için sıradan bir klavuz:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz bassın.
3. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
4. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın.
5. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
6. Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Meditasyona alışmak birazcık süre alabilir, sadece buna kıymet. Tertipli pratikle meditasyonun birçok yararını deneyimleyebileceksiniz.

IV. Değişik meditasyon türleri

Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Odaklanmış dikkat meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Mantra meditasyonu

Her meditasyon türünün kendine has yararları ve uygulamaları vardır. Mesela, farkındalık meditasyonu insanların stres ve kaygıyı yönetmelerine destek olmak için çoğunlukla kullanılır. Odaklanmış dikkat meditasyonu insanların konsantrasyonlarını ve odaklanmalarını geliştirmelerine destek olabilir. Transandantal meditasyon insanların stresi azaltmalarına ve genel refahlarını iyileştirmelerine destek olabilir. Vipassana meditasyonu insanların kendi zihinleri ve duyguları hakkındaki içgörü geliştirmelerine destek olabilir. Mantra meditasyonu insanların psikolojik taraflarıyla irtibat kurmalarına destek olabilir.

Sizin için işe yarayanı bulmak için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur ve sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

V. Yeni başlayanların icra ettiği yaygın yanlışlar

İşte meditasyona yeni başlayanların icra ettiği yaygın hatalardan bazıları:

• Fazlaca uzun vakit meditasyon oluşturmaya çalışmak
• Basit bir pozisyon bulamamak
• Dikkatin dağılması
• Kendinize karşı oldukça sert olmak

Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız endişelenmeyin – bir tek değilsiniz. Bir tek her insanın değişik bulunduğunu ve bir fert için işe yarayanın bir başkası için işe yaramayabileceğini ihmal etmeyin. Mühim olan sizin için işe yarayanı bulmak ve ergonomik oluşturmaya devam etmektir.

Bu yaygın hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

• Ilk olarak 5 yahut 10 dakika benzer biçimde kısa sürelerle meditasyon oluşturmaya başlayın.
• Meditasyonunuz süresince koruyabileceğiniz basit bir pozisyon bulun.
• Dikkatiniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize yahut meditasyon nesnenize geri getirin.
• Kendinize karşı sabırlı olun ve derhal muhteşem olmayı beklemeyin.

Ergonomik yaptıkça bu yaygın hataların üstesinden gelebilecek ve meditasyonun faydalarını deneyimlemeye başlayacaksınız.

VI. Meditasyonu bir huy haline getirmek için ipuçları

Meditasyon, ustalaşmak için süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece, birazcık tutarlılıkla meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirebilirsiniz. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Kendinize realist bir hedef koyun. Meditasyona yeni başladıysanız, saatlerce meditasyon oluşturmaya çabalamayın. Ufak bir şeyle başlayın, günde 5 dakika benzer biçimde.
• Kendinize müsait bir süre ve yer bulun. Meditasyon en iyi halde sessiz ve basit bir ortamda yapılır.
• Keyif aldığınız bir meditasyon pratiği yaratın. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, bundan dolayı rahatlatıcı ve eğlenceli bulduğunuz bir şey bulana kadar kontrol edin.
• Sabırlı olun. Bir meditasyon pratiği geliştirmek süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde faydalarını görmüş olacaksınız.

Meditasyon, zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirebilir ve faydalarını toplayabilirsiniz.

Muayyen amaçlar için meditasyon

Meditasyon muhtelif amaçlar için kullanılabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Stres azaltma
• Endişe yok etme
• Depresyon rahatlaması
• İyileştirilmiş uyku
• Ağrı yönetimi
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan yaratıcılık
• Şahsi inkişaf

Muayyen bir gaye için en müessir olan muayyen meditasyon türü kişiden kişiye değişecektir. Sadece birtakım genel yönergeler destek olabilir. Mesela, stres azaltma için, farkındalık meditasyonu yahut yoga nidra benzer biçimde nazik, rahatlatıcı bir meditasyon türü en yararlı olabilir. Endişe yok etme için, qigong yahut tai chi benzer biçimde daha etken bir meditasyon türü daha yararlı olabilir. Depresyon yok etme için, pozitif duygulara ve minnettarlığa odaklanan bir meditasyon türü en müessir olabilir.

Değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek ve sizin için en iyi olanı bulmak önemlidir. Nereden başlayacağınızdan güvenli değilseniz, sizin için doğru meditasyon uygulamasını bulmanıza destek olabilecek bir tabip yahut ruh sağlığı uzmanıyla görüşebilirsiniz.

IX. Meditasyon ve fizyolojik esenlik

Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Düşük tansiyon
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması

Bu faydalar muhtemelen meditasyonun stresi azaltmaya ve vücudun strese verdiği tepkiyi iyileştirmeye destek olmasından meydana gelmektedir. Stresli olduğumuzda, vücudumuz kortizol ve adrenalin benzer biçimde sağlığımız üstünde bir takım negatif etkiye haiz olabilen hormonlar salgılar. Meditasyon, bu hormonların seviyelerini azaltarak ve rahatlamayı teşvik ederek bu etkilerin tesirini ortadan kaldırmaya destek sunar.

Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde oldukça sayıda kaynak mevcuttur. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla yahut bir ruh sağlığı uzmanıyla da görüşebilirsiniz.

IX. Meditasyon ve fizyolojik esenlik

Meditasyonun fizyolojik esenlik açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

* Stres ve kaygıyı azaltmak
* Uyku kalitesinin iyileştirilmesi
* Ağrıyı azaltmak
* Bağışıklık sistemini güçlendirmek
* Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
* İltihabı azaltmak
* Yaşlanma dönemini yavaşlatmak

Birtakım emekler meditasyonun atletik performansı iyileştirmeye destek olabileceğini de göstermiştir. Mesela, bir emek harcama meditasyonun dayanıklılığı iyileştirmeye, kas ağrısını azaltmaya ve odaklanmayı geliştirmeye destek olabileceğini bulmuştur.

Fizyolojik sağlığınızı iyileştirmek için meditasyon kullanmakla ilgileniyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve iyi mi başlayacağınız hikayesinde ipuçları sağlayabilirler.

Fizyolojik sağlığınızı iyileştirmek için meditasyonu günlük rutininize dahil etmenize destek olacak birtakım ipuçları:

* Her gün meditasyona minik bir süre ayırarak başlayın. Beş dakika bile ayrım yaratabilir.
* Rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz bir yer bulun.
* Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
* Nefesinize odaklanın ve düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin.
* Şayet zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin.
* Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.

Zamanla, meditasyonun fizyolojik sağlığınızı birçok halde iyileştirmeye destek bulunduğunu görebilirsiniz. Daha azca stresli ve kaygılı hissedebilir, daha iyi uyuyabilir, daha azca ağrı çekebilir ve fizyolojik olarak daha formda olabilirsiniz.

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, ferdin zihnini muayyen bir nesneye yahut düşünceye odaklamayı eğittiği ve dikkat distribütör şeyleri engellemeye çalmış olduğu bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun stres azaltma, odaklanmayı iyileştirme, ruh halini iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

C: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlardan bazıları; oturabileceğiniz sessiz bir yer bulmak, rahatlamak ve nefesinize odaklanmaktır.

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihni sakinleştirmenin ve şimdiki ana odaklanmanın bir yoludur. Birçok değişik meditasyon uygulaması türü vardır ve stres yok etme, endişe azaltma ve uykuyu iyileştirme benzer biçimde muhtelif amaçlar için kullanılabilirler.

Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır. Meditasyonun antik Hindistan’da ortaya çıktığına ve tarih süresince birçok değişik kültürde uygulandığına inanılmaktadır. Meditasyon uygulamalarına dair en eski kanıtlardan bazıları İndus Vadisi Medeniyeti’na (MÖ 3300-1700) dayanmaktadır.

Hindu geleneğinde meditasyon çoğunlukla yoga ile ilişkilendirilir. Yoga üstüne eski metinlerden oluşan bir koleksiyon olan Yoga Sutraları meditasyonu detaylı bir şekilde ele alır. Sutralar meditasyonu acıdan kurtulmanın bir yolu olarak tanımlar.

Budist geleneğinde meditasyon da merkezi bir uygulamadır. Buda, meditasyonun bilgelik ve şefkat geliştirmenin bir yolu bulunduğunu öğretti. Budist geleneği, farkındalık meditasyonu, şefkatli nezaket meditasyonu ve vipassana meditasyonu benzer biçimde muhtelif değişik meditasyon uygulamalarını ihtiva eder.

Çağdaş dünyada meditasyon bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Stres yok etme, endişe azaltma ve uykuyu iyileştirme benzer biçimde muhtelif amaçlar için kullanılır. Meditasyonun fizyolojik ve psikolojik esenlik üstünde birçok pozitif tesiri olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda ilmi inceleme bulunmaktadır.

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Meditasyon hakkındaki kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak yöresel topluluğunuzdaki meditasyon öğretmenlerini de bulabilirsiniz.

Meditasyon her yaştan ve her geçmişten insana yarar sağlayabilecek bir uygulamadır. İçsel benliğinizle irtibat kurmanın ve kaotik bir dünyada rahatlık ve durallık bulmanın bir yoludur.

Antet	Özellikler
Meditasyon Zamanı	Meditasyonun kökenleri meditasyon uygulamaları Meditasyon tarih süresince iyi mi kullanıldı?
Meditasyon Uygulaması	Meditasyon çeşitleri Meditasyon iyi mi yapılır? Meditasyonun yararları
Durgunluk	Sükûnet nelerdir? Sükûnete iyi mi ulaşılır Hareketsizliğin yararları
Zamansızlık	Zamansızlık nelerdir? Zamansızlığı iyi mi deneyimleyebilirsiniz? Zamansızlığın yararları
Sökmek	Çözülmek ne anlama gelir? Meditasyonun gizemleri iyi mi çözülür? Çözülmenin yararları

II. Meditasyonun Yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev

Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda sunulan birçok değişik meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.

III. Meditasyon Teknikleri

Kullanılabilecek birçok değişik meditasyon tekniği vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon tekniklerinden bazıları şunlardır:

• Odaklanmış dikkat meditasyonu
• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu

Bu tekniklerin her birinin kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi teknik, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

Meditasyona yeni başladıysanız, odaklanmış dikkat meditasyonu yahut farkındalık meditasyonu benzer biçimde sıradan bir teknikle adım atmak iyi bir fikirdir. Bu teknikler kolayca öğrenilebilir ve kısa süreler süresince, hatta her gün yalnız birkaç dakika bile uygulanabilir.

Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, transandantal meditasyon yahut Vipassana meditasyonu benzer biçimde öteki teknikleri keşfetmek isteyebilirsiniz. Bu teknikler daha zorlayıcı olabilir, sadece daha derin faydalar da sunabilirler.

Keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir meditasyon tekniği bulmanız önemlidir. Keyif aldığınız bir teknik bulursanız, ona bağlı kalmanız ve meditasyonun faydalarını elde etmeniz daha ihtimaller içindedir.

IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır

Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı teşvik etmek, odaklanmayı geliştirmek ve stresi azaltmak için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok metot basit bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.

Meditasyon yaptığınızda, aslen zihninizi bir seferde bir şeye odaklanmaya eğitiyorsunuz. Bu ilk başta zor olabilir, sadece ergonomik yaparak zihninizi sakinleştirmek ve derin bir rehavet durumuna ulaşmak daha rahat hale gelir.

Meditasyonun pek oldukça faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• Geliştirilmiş odaklama
• Artan gevşeme
• İyileştirilmiş uyku
• Azalmış endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan yaratıcılık
• Genel refahın artması

Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluk merkezlerinde ve yoga stüdyolarında sunulan dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz.

V. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyonun Yararları

Meditasyonun yeni başlayanlar için birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan saadet ve huzur
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş yaratıcılık
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş ilişkiler

Meditasyona yeni başladıysanız, azar azar başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir meditasyon uygulaması bulmanız da önemlidir. Birçok değişik meditasyon uygulaması türü mevcuttur, bu yüzden size destek olan birini bulana kadar denemeler yapmalısınız.

Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mevzuyla alakalı birçok yararlı kitap ve yazı bulabilirsiniz.

VI. Stresten Kurtulmak İçin Meditasyon

Meditasyon stresi yönetmenin yararlı bir yolu olabilir. Meditasyon yaptığınızda nefesinize ve bedeninize odaklanırsınız ve düşünceleri ve endişeleri bırakırsınız. Bu zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize destek olabilir ve ek olarak daha basit ve denetim sahibi hissetmenize destek olabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve sizin için işe yarayan bir metot bulabilirsiniz. Birtakım popüler yöntemler şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Rehberli meditasyon

Meditasyona yeni başladıysanız, rehberli bir meditasyonla adım atmak isteyebilirsiniz. Bu, meditasyonun temellerini öğrenmenize ve uygulamaya alışmanıza destek olabilir.

Meditasyonun temellerini öğrendikten sonrasında, kendi başınıza ergonomik oluşturmaya başlayabilirsiniz. Dikkat distribütör unsurlar olmadan meditasyon yapabileceğiniz bir süre ve yer bulmanız önemlidir. Ek olarak, her gün aynı oranda meditasyon oluşturmaya çalışmalısınız, yalnız birkaç dakika bile olsa.

Meditasyon süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır, sadece oldukça ödüllendirici olabilir. Stresle başa çıkmanın bir yolunu arıyorsanız, meditasyon dikkate katılması ihtiyaç duyulan mükemmel bir seçenektir.

VII. Endişe İçin Meditasyon

Endişe, hafiften şiddetliye kadar değişebilen yaygın bir deneyimdir. Günlük aktiviteleri ve ilişkileri etkileyebilir ve bir takım fizyolojik ve psikolojik esenlik sorununa yol açabilir. Meditasyon, kaygıyı tedvir etmek için faydalı bir çalgı olabilir.

Meditasyonun kaygıyı azaltmaya destek olabileceği birçok yol vardır. Meditasyon şunlara destek olabilir:

• Stresi azaltın
• Odaklanma ve konsantrasyonu geliştirin
• Rahatlamayı artırın
• Ruh halinizi iyileştirin
• Uykuyu iyileştirin

Şayet kaygınızı yönetmenize destek olması için meditasyonu kullanmayı düşünüyorsanız, yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Sizin için işe yarayan bir meditasyon pratiği bulun. Birçok değişik meditasyon türü vardır, bundan dolayı keyif aldığınız ve devam ettirebileceğiniz bir meditasyon pratiği bulmanız önemlidir.
• Tertipli olarak ergonomik yapın. Meditasyonu ne kadar oldukça yapmış olursanız, o denli oldukça yararını görürsünüz. Her gün minimum 20 dakika meditasyon yapmayı hedefleyin, sadece birkaç dakikalık meditasyon bile yararlı olabilir.
• Sabırlı olun. Meditasyon ergonomik gerektirir. Neticeleri görmeye başlamanız birazcık süre alabilir.

Endişe ile savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, kaygınızın kökenini belirlemenize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

Depresyon İçin Meditasyon

Meditasyon depresyonu yönetmenin müessir bir yolu olabilir. Bilhassa farkındalık meditasyonunun depresyon, anksiyete ve stres semptomlarını azaltmaya destek olduğu gösterilmiştir.

Meditasyon yaptığınızda nefesinize ve şu ana odaklanırsınız. Bu, zihninizi sakinleştirmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza destek olabilir. Farkındalık meditasyonu ek olarak hayata karşı daha pozitif bir görüş açısı geliştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

Depresyona destek olması için meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, her gün minimum 10 dakika meditasyon yapabileceğiniz sessiz bir yer bulun. İkinci olarak, nefesinize ve şu ana odaklanın. Üçüncü olarak, meditasyon esnasında ortaya çıkan bütün düşünceleri yahut hisleri bırakın.

Meditasyon depresyon için bir tedavi değildir, sadece semptomları yönetmenin müessir bir yolu olabilir. Depresyonla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Meditasyon tedavi planınıza destek bir ek olabilir, sadece terapi yahut deva tedavisinin yerini tutmaz.

IX. Uyku İçin Meditasyon

Meditasyon, uyku standardını ve süresini iyileştirmek için yararlı bir yol olabilir. Meditasyon yaptığınızda, nefesinize odaklanır ve zihninizi düşüncelerden arındırırsınız. Bu, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmaya destek olabilir ve uykuya dalmayı kolaylaştırır. Ek olarak, meditasyon uykuya müdahale edebilen stresi ve kaygıyı azaltabilir.

Uyumakta zorlanıyorsanız, yatmadan ilkin 10-20 dakika meditasyon yapmayı kontrol edin. Basit bir pozisyonda oturabilir, gözlerinizi kapatabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları bırakın ve odağınızı nefesinize geri döndürün.

Meditasyon uyku sorunları için her derde çare bir tedavi değildir, sadece uyku standardını ve süresini iyileştirmek için yararlı bir çalgı olabilir. Kronik uyku sorunları yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi rahatsızlığı ekarte etmek için bir doktora görünmeniz önemlidir.

S: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, ferdin dikkat ve farkındalığını eğitmek için farkındalık, soluk egzersizleri yahut yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun stres azaltma, odaklanmayı iyileştirme, ruh halini iyileştirme benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

A: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. Çevrimiçi ve kütüphanelerde muhtelif kaynaklar bulabilirsiniz.